Maandag
Weer een dagje op de fiets naar het werk en weer terug
Dinsdag
Door een lange werkdag alleen naar de TRX van Johan geweest dit voor de betere corestability.
Woensdag
Pijn in mijn schenen maar mijn hoofd is behoorlijk vol, daarom een korte rondje gelopen. Tijdens het lopen van 5 km behoorlijk wat pijn in mijn schenen. Dit rondje afgemaakt daarna wordt het rust.
Een rondje gelopen richting het Hoogt, over het vliegveld en industrieterrein om daarna naar huis te gaan.
Donderdag
rust
Vrijdag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin. 's Avonds naar Amersfoort gefietst (en weer terug) voor een concert in Fluor van Moke. Was erg mooi!
Zaterdag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin.
Zondag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin.
maandag 28 maart 2016
zondag 20 maart 2016
Week 11 2016, Utrecht Science Park Marathon 10km
Maandag
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.
Dinsdag
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.
's Avonds een rondje hardgelopen. Dit keer de veilige oversteek gekozen bij de Kerklaan in Soesterberg. De vorige keer werd ik bijna aangereden op de nu wat onoverzichtelijke kruising Montgomeryweg - Amersfoorstseweg. Vanaf nu dus iets omlopen maar wel kunnen blijven lopen.
Het was zowaar licht toen ik begon met lopen. Bijna mijn lampjes daardoor vergeten. Voorbij de vliegbasis begon het te schemeren en aan het einde van de Verlengde Paltzerweg was het te donker om te lopen zonder lampjes.
Om het helemaal leuk te maken was de straatverlichting in Soest uit. Daardoor het hele rondje tot bij de Amersfoortseweg in het donker gelopen. Dit was een rondje op doorzettingsvermogen. Soms gaat het allemaal net niet.
Was toch op tijd bij Jab voor de TRX training van Johan. Dus ook nog een half uur TRX gedaan.
Woensdag
Gefietst naar het werk en weer terug. Omdat het zulk lekker weer was een klein stukje om gegaan. Dat had ik niet moeten doen. Kwam piepend en hijgend thuis, de wind was toch net wat sterker als ik van te voren had ingeschat.
Donderdag
Gisteren was een voorbode. Met mijn nieuwe schoenen het bos ingegaan om na 2 km al te moeten wandelen. Kramp in de kuit, rechts net op de spieraanhechting boven de enkel. Na wat rekken en strekken voorzichtig geprobeerd wat te lopen. Helaas pindakaas, de kramp trok niet weg. Uiteindelijk zeer rustig doorgelopen naar de uitgang en de auto opgezocht. Thuis een hete douche genomen en mezelf ingesmeerd met tijgerbalsem. 's Avonds op de bank voorzichtig de benen in beweging gehouden om de kramp niet door te laten schieten.
Vrijdag
Een geplande rustdag. Vandaag alleen wat rekken en strekken om de spierpijn in de kuit weg te krijgen
Zaterdag
Een geplande rustdag. De pijn in de kuit is gelukkig bijna weg.
Zondag
Vandaag de Utrecht Science Park Marathon, 10 km op het programma. Omdat ik zo dichtbij woon op de fiets gestapt. Met de auto zou verstandiger zijn maar dan moet ik alsnog veel lopen richting de start en nu kan ik me warm fietsen.
Rustig aan gedaan met mijn bakfietsje. Bij de Uppsalalaan kon je startnummers halen maar daar kon ik voorbij fietsen. Gisteren al het shirt opgehaald en het startnummer had ik per post ontvangen. Fijn want de start is nog 1 km verder. De fiets ongeveer naast het startvak gezet. Jas uit, vuilniszak aan. Tijd voor wat rek- en strekoefeningen in het startvak. De laatste 5 km lopers finishen net. En dan 10:45 uur, de geplande start voor de 10 km lopers. De eerste groep start iets later maar de startvakken gaan lekker snel achter elkaar open. Het vak waarin ik sta start als laatste maar 2 min achter de eerste groep.
Eerst maar eens wat mensen voorbij. Het doel is vandaag niet in de kramp te schieten en dus niet te hoeven wandelen! Toch hou ik mijn originele startpace aan. Het doel is om de eerste kilometers in 5,50 min/ km te lopen. Dat is sneller als in Schoorl. Dit tempo is lastig omdat er veel langzamere lopers zijn die liever midden op de weg lopen. Gelukkig ben ik de bosloopjes gewend. Daarom hele stukken in de berm gelopen waar ik over het algemeen alleen loop en niet hoef te slalommen. Hier kan ik me eigen tempo houden. Van iedere keer inhouden en weer versnellen wordt je alleen maar moeier.
De omgeving is mooi zo richting Bunnik door Amelisweerd. De wind is af en toe wel behoorlijk straf. De temperatuur is eigenlijk best hoog. In een dun shirt met lange mouw is eigenlijk een beetje te warm.
De loop gaat dwars door Bunnik en gaat daarna weer terug naar de Uithof. Onderweg is er genoeg te zien, langs vliegende reigers, ganzen in het weiland, mannen die nog liever een klompenpad fietsen als even wachten tot wij voorbij zijn en vele vergezichten.
UIteindelijk is daar de Uithof zichtbaar, vanaf hier nog een kilometer of 3. De kramp in mijn rechterkuit is niet meer terug gekomen. Alleen nu zit er al die tijd al een krampje die te negeren is in mijn linkerkuit. Dus nu in hetzelfde tempo proberen te blijven lopen. Uiteindelijk is daar de bocht bij het bouwterrein. Vanaf hier nog 1 km! Ik kan het niet laten, kramp of niet, gas erop. De finish komt langzaam dichterbij. Ja gehaald zonder te wandelen!
Geen nieuw PR maar met een finishtijd van 56:46 min heb ik het lang niet slecht gedaan.
Deze week uiteindelijk:
Hardlopen: 27,3 km
Fietsen: 67,5 km
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.
Dinsdag
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.
's Avonds een rondje hardgelopen. Dit keer de veilige oversteek gekozen bij de Kerklaan in Soesterberg. De vorige keer werd ik bijna aangereden op de nu wat onoverzichtelijke kruising Montgomeryweg - Amersfoorstseweg. Vanaf nu dus iets omlopen maar wel kunnen blijven lopen.
Het was zowaar licht toen ik begon met lopen. Bijna mijn lampjes daardoor vergeten. Voorbij de vliegbasis begon het te schemeren en aan het einde van de Verlengde Paltzerweg was het te donker om te lopen zonder lampjes.
Om het helemaal leuk te maken was de straatverlichting in Soest uit. Daardoor het hele rondje tot bij de Amersfoortseweg in het donker gelopen. Dit was een rondje op doorzettingsvermogen. Soms gaat het allemaal net niet.
Was toch op tijd bij Jab voor de TRX training van Johan. Dus ook nog een half uur TRX gedaan.
Woensdag
Gefietst naar het werk en weer terug. Omdat het zulk lekker weer was een klein stukje om gegaan. Dat had ik niet moeten doen. Kwam piepend en hijgend thuis, de wind was toch net wat sterker als ik van te voren had ingeschat.
Donderdag
Gisteren was een voorbode. Met mijn nieuwe schoenen het bos ingegaan om na 2 km al te moeten wandelen. Kramp in de kuit, rechts net op de spieraanhechting boven de enkel. Na wat rekken en strekken voorzichtig geprobeerd wat te lopen. Helaas pindakaas, de kramp trok niet weg. Uiteindelijk zeer rustig doorgelopen naar de uitgang en de auto opgezocht. Thuis een hete douche genomen en mezelf ingesmeerd met tijgerbalsem. 's Avonds op de bank voorzichtig de benen in beweging gehouden om de kramp niet door te laten schieten.
Vrijdag
Een geplande rustdag. Vandaag alleen wat rekken en strekken om de spierpijn in de kuit weg te krijgen
Zaterdag
Een geplande rustdag. De pijn in de kuit is gelukkig bijna weg.
Zondag
Vandaag de Utrecht Science Park Marathon, 10 km op het programma. Omdat ik zo dichtbij woon op de fiets gestapt. Met de auto zou verstandiger zijn maar dan moet ik alsnog veel lopen richting de start en nu kan ik me warm fietsen.
Rustig aan gedaan met mijn bakfietsje. Bij de Uppsalalaan kon je startnummers halen maar daar kon ik voorbij fietsen. Gisteren al het shirt opgehaald en het startnummer had ik per post ontvangen. Fijn want de start is nog 1 km verder. De fiets ongeveer naast het startvak gezet. Jas uit, vuilniszak aan. Tijd voor wat rek- en strekoefeningen in het startvak. De laatste 5 km lopers finishen net. En dan 10:45 uur, de geplande start voor de 10 km lopers. De eerste groep start iets later maar de startvakken gaan lekker snel achter elkaar open. Het vak waarin ik sta start als laatste maar 2 min achter de eerste groep.
Eerst maar eens wat mensen voorbij. Het doel is vandaag niet in de kramp te schieten en dus niet te hoeven wandelen! Toch hou ik mijn originele startpace aan. Het doel is om de eerste kilometers in 5,50 min/ km te lopen. Dat is sneller als in Schoorl. Dit tempo is lastig omdat er veel langzamere lopers zijn die liever midden op de weg lopen. Gelukkig ben ik de bosloopjes gewend. Daarom hele stukken in de berm gelopen waar ik over het algemeen alleen loop en niet hoef te slalommen. Hier kan ik me eigen tempo houden. Van iedere keer inhouden en weer versnellen wordt je alleen maar moeier.
De omgeving is mooi zo richting Bunnik door Amelisweerd. De wind is af en toe wel behoorlijk straf. De temperatuur is eigenlijk best hoog. In een dun shirt met lange mouw is eigenlijk een beetje te warm.
De loop gaat dwars door Bunnik en gaat daarna weer terug naar de Uithof. Onderweg is er genoeg te zien, langs vliegende reigers, ganzen in het weiland, mannen die nog liever een klompenpad fietsen als even wachten tot wij voorbij zijn en vele vergezichten.
UIteindelijk is daar de Uithof zichtbaar, vanaf hier nog een kilometer of 3. De kramp in mijn rechterkuit is niet meer terug gekomen. Alleen nu zit er al die tijd al een krampje die te negeren is in mijn linkerkuit. Dus nu in hetzelfde tempo proberen te blijven lopen. Uiteindelijk is daar de bocht bij het bouwterrein. Vanaf hier nog 1 km! Ik kan het niet laten, kramp of niet, gas erop. De finish komt langzaam dichterbij. Ja gehaald zonder te wandelen!
Geen nieuw PR maar met een finishtijd van 56:46 min heb ik het lang niet slecht gedaan.
Deze week uiteindelijk:
Hardlopen: 27,3 km
Fietsen: 67,5 km
 |
| Startnummer en medaille USPM |
zondag 13 maart 2016
Week 10 2016 Bye bye runway
Maandag
Op de fiets naar het werk. Ik had geen enkel excuus de weermannen (en vrouwen) hadden een droge dag voorspeld. Dat maakt het jaartotaal nu op 88 km. Dat is echt beschamend.
Dinsdag
rustdag
Woensdag
Naar huis gerend met een kleine omweg. De directe route is 7,3 km maar als ik een stukje gele route uit het bos Houdringhe en Panbos meepak komt het totaal op 11 km. Van die 11 km heb ik maar 2 km asfalt weten te lopen. Het bos is op sommige plaatsen al heel droog en een pad verder moet je nog door de plassen. Het weer was heerlijk, temperatuur goed. Heerlijk gelopen.
Na het eten nog een krachttrainingsronde gedaan op de zolder. Hangen in de TRX en spelen met de kettle bell.
Donderdag
rustdag
Vrijdag
Een rondje over de start- en landingsbaan gelopen. De 15e gaat dit stuk weer dicht omdat het broedseizoen dan begint en veldleeuweriken blijkbaar niet op hun nest blijven als ik langs stuif. Onder een stralend blauwe lucht dit stuk veel te snel gelopen. Verderop moeten bezuren door echt even pauze te nemen door te gaan wandelen. Ai. Krachten verdelen blijft lastig.
Langs de spoorbaan van Den Dolder richting Soestduinen en vervolgens via Soestduinen over het Hoogt weer naar huis. Het hoofd weer leeg.
Dag startbaan, ik ben er in augustus weer!!
Verder vandaag een paar nieuwe schoenen gekocht. Vanaf nu heb ik ook een setje trailschoenen. Iets meer grip in het bos kan zo enorm handig zijn. Dus een paar Asics Fuji Attacks gekocht.
En verder vandaag post van de Science Park Marathon, het startnummer voor de 10 km is binnen!
Zaterdag
"rustdag" of te wel een dagje moestuin en achtertuin op orde brengen.
Zondag
Rondje bos op mijn nieuwe schoenen. Iets te strak vast gedaan. De iets mindere demping in deze schoen merk ik wel maar het is niet storend. Wel voorzichtig zijn met inlopen om blessures te voorkomen.
Rondje bos uiteindelijk via de Wallenburg, het Witte Huis, de Grand Canyon en de vogeltjes. Uiteindelijk een rondje van 11 km.
Deze week daarmee 34 km gelopen.
Op de fiets naar het werk. Ik had geen enkel excuus de weermannen (en vrouwen) hadden een droge dag voorspeld. Dat maakt het jaartotaal nu op 88 km. Dat is echt beschamend.
Dinsdag
rustdag
Woensdag
Naar huis gerend met een kleine omweg. De directe route is 7,3 km maar als ik een stukje gele route uit het bos Houdringhe en Panbos meepak komt het totaal op 11 km. Van die 11 km heb ik maar 2 km asfalt weten te lopen. Het bos is op sommige plaatsen al heel droog en een pad verder moet je nog door de plassen. Het weer was heerlijk, temperatuur goed. Heerlijk gelopen.
Na het eten nog een krachttrainingsronde gedaan op de zolder. Hangen in de TRX en spelen met de kettle bell.
Donderdag
rustdag
Vrijdag
Een rondje over de start- en landingsbaan gelopen. De 15e gaat dit stuk weer dicht omdat het broedseizoen dan begint en veldleeuweriken blijkbaar niet op hun nest blijven als ik langs stuif. Onder een stralend blauwe lucht dit stuk veel te snel gelopen. Verderop moeten bezuren door echt even pauze te nemen door te gaan wandelen. Ai. Krachten verdelen blijft lastig.
Langs de spoorbaan van Den Dolder richting Soestduinen en vervolgens via Soestduinen over het Hoogt weer naar huis. Het hoofd weer leeg.
Dag startbaan, ik ben er in augustus weer!!
Verder vandaag een paar nieuwe schoenen gekocht. Vanaf nu heb ik ook een setje trailschoenen. Iets meer grip in het bos kan zo enorm handig zijn. Dus een paar Asics Fuji Attacks gekocht.
En verder vandaag post van de Science Park Marathon, het startnummer voor de 10 km is binnen!
Zaterdag
"rustdag" of te wel een dagje moestuin en achtertuin op orde brengen.
Zondag
Rondje bos op mijn nieuwe schoenen. Iets te strak vast gedaan. De iets mindere demping in deze schoen merk ik wel maar het is niet storend. Wel voorzichtig zijn met inlopen om blessures te voorkomen.
Rondje bos uiteindelijk via de Wallenburg, het Witte Huis, de Grand Canyon en de vogeltjes. Uiteindelijk een rondje van 11 km.
Deze week daarmee 34 km gelopen.
 |
| Post van de Utrecht Science Park Marathon! |
 |
| nieuwe schoenen nog vers in de doos. |
 |
| Uitzicht van de landingsbaan |
zondag 6 maart 2016
Week 9 2016
Dit was niet mijn week. Te moe en wat vage pijntjes waardoor ik wat rustiger aan gedaan heb.
maandag
Gefietst naar het werk en weer terug. Dat was heerlijk. De lente hing in de lucht, blauwe luchten en een zonnetje, daar waren we aan toe.
dinsdag
Verjaardag van een nichtje wat 10 hele jaren werd. Kortom niet hardlopen maar een feestvarken gaan feliciteren.
Dat mooie weer van maandag overigens al weer vergeten. Het was koud en nat.
woensdag
In verband met gisteren het programma omgegooid. En omdat we anders constant rekening moeten houden met sporten, ben ik gaan hardlopen vanuit het werk. Op kantoor de hardloopkleding aan. Spullen in de auto gemikt en dan het bos in. Plan was de gele route te pakken maar dan vanaf een ander startpunt, maar het weer was de hele dag al donker en deprimerend en dat werd in het bos niet minder. Besloten om een stukje af te snijden. In plaats van 11 km daardoor 8 km gelopen. Door en door nat kwam ik het bos uit. Mezelf in een deken gewikkeld en naar huis gereden. Bij de voordeur op de mat de ergste nattigheid uitgetrokken en direct gaan douchen om het klappertanden te verminderen. Waarom doe ik dit ook al weer....?
donderdag
rustdag
vrijdag
Het plan was om een rondje over de vliegbasis te gaan. Maar in de morgen voelde ik een vage pijn in mijn schenen. Tijd om wat extra rustdagen in te plannen.
Wel even door de Nike Store op winkelcentrum Overvecht gestruind voor mij helaas niets leuks/ in mijn maat. Vriendlief kwam naar buiten met 1 trainingsjasje en een trainingsshirt korte mouw. Kon geen kwaad gezien de hoeveelheid sportkleding in zijn kast.
zaterdag
Rustdag maar dan van het hele rustige soort. Vannacht een vette migraine-aanval gehad. Loop er daarom bij als een 80-jarige. Iets anders als rustig aan doen is dus even geen optie.
zondag
Een rondje van 13 km stond op het programma. Gedurende het lopen ook dit rondje ingekort. Pap in de benen, ademhaling die maar niet op orde kwam alleen de laatste 3 km ging het beter. Daarom dit gekozen voor de Grand Canyon van Zeist. Stel hier niet te veel van voor. Het is een schapenweide/ heideveld wat iets lager ligt als de rest van de omgeving. En als je dan net iets te veel fantasie hebt maak je blijkbaar een segment aan op Strava genaamd de Grand Canyon van Zeist. In alle oprechtheid It wasn't me, geen idee wie wel. Het segment zelf weten te missen. Hoe kan het ook anders. Het weer was wel top zonnetje, blauwe lucht.
Uiteindelijk 8,5 km gelopen.
 |
| Hoe deprimerend kan een bos zijn, foto gemaakt op woensdag |
Abonneren op:
Posts (Atom)