Week 8 2016

Deze week mocht ik het aan de ene kant rustig aan doen maar ik moest wel mijn doel halen.

Daarom dinsdag maar een ander rondje gelopen als anders. Dit keer een stukje door het dorp, daarna door het bos, langs de Krakelingenweg, langs de Mac (niet stoppen gewoon doorrennen) het dorp weer terug in. Geen heel enerverend rondje maar die komen wel weer als het 's avonds licht is.

Daarna door naar Jab voor een TRX training van Johan. Om daarna weer de hardloopschoenen aan te doen om door te rennen naar diegene die de pootaardappels van de tuin had binnen gekregen waardoor ik uiteindelijk naar huis kon met 5 kg pootaardappel op mijn buik. En dat laatste was niet makkelijk. Hoe ik dat gedaan heb met meer als 20 kg vet ten opzichte van nu is me een raadsel. Wat was dat zwaar. Uiteindelijk toch thuis aanbeland.

Woensdag gefietst naar het werk

Vrijdag mijn rondje door het Panbos en Houdringhe gelopen. Dit keer ging dat een stuk beter als de vorige keren. Het rondje is zwaar door alle kleine heuveltjes die ik direct aan het begin van mijn rondje heb. Die halen je uit je ritme maar zorgen wel voor een paar getrainde beenspieren.

Het rondje dit keer kunnen uitlopen in 6 min/km. Helemaal niet beroerd.

De tip om om de paardenweide te lopen ipv voorlangs was de gouden tip. Dat pad is inderdaad een stuk minder modderig.

En dan tenslotte vandaag aka zondag. Ik zit ook op smashrun. Daar kan je medailles verdienen en je statistieken bijhouden. Dat laatste is erg leuk maar dat eerste is bijzonder motiverend. Deze maand kon ik 3 medailles "winnen". In februari 10 keer lopen, 121 km in een maand en de steile trap. Voor die laatste moest is 4 maanden lang 5 mijl oftewel 8 km meer lopen als de maand ervoor. Vandaag hoefde ik door het eerder gelopen km maar 8,3 km. Ik kan natuurlijk wel meer doen maar dan maak ik het mezelf in april wel heel moeilijk voor de medaille die over een periode van 6 maanden gaat. ;-)

De route van vandaag was lekker in het zonnetje langs het Fietsersmonument en de Vogeltjes (Torenvalken van Michel Kuipers).

Deze week daarmee 30,0 km afgelegd met een hoogteverschil van 67 meter.

Deze maand 121 km gelopen met een hoogteverschil van 488 meter. 

Torenvalken van Michel Kuipers op de Verlengde Slotlaan

Batch februari 10 x gelopen

Week 7 2016

Deze week was een normale sportweek.

Dinsdag ben ik op de fiets naar het werk geweest. Op zich niets bijzonders maar het was pas de tweede keer dit jaar! Schandalig.
's Avonds een rondje hard gelopen. Het gebruikelijke dinsdag-rondje of te wel over het vliegveld (donker), over de Verlengde Paltzerweg (heel erg donker), door de Soestduinen, langs de Van Weerdenpoelmanweg (wel verlichting maar heel erg saaaaaaaaaaaaaaaai) om uiteindelijk het dorp in te lopen langs Kontakt der Kontinenten.
Geen leuk rondje maar wel het beste voor mijn enkels, gezien het beschikbare licht. Ik heb een voor- en achterlamp maar door het bos lopen is dan nog steeds geen optie. Ook omdat het simpelweg niet mag.
Na afloop nog een TRX-lesje gedaan voor de core-stability.

Donderdag alweer op de fiets naar het werk geweest.

Vrijdag eindelijk de gele route in Houdringhe - Panbos weer kunnen doen. De gele route wordt veronderstelt 12 km te zijn. Dit is niet het geval, in de loop van de jaren is de route door het Utrechts Landschap iets veranderd met als gevolg dat hij nu 11 km is.
De gele route is afwisselend. Je komt wat heuveltjes tegen, een zandvlakte en verschillende soorten bos. Delen van het bos zijn eigenlijk oude landschapstuinen. Iets wat als je dit rondje loopt vrij goed kunt zien. Paden die recht zijn met onnatuurlijk veel bomen aan weerszijde. Op de route tellen maar 2 zaken lekker om je heen kijken en genieten van de omgeving terwijl je je voeten goed optilt. De boomwortels zorgen er anders voor dat je pad van zeer nabij mag bestuderen.

Vandaag mocht ik het rondje weer doen richting Austerlitz. Het pad langs de gevangenis en langs de Leusderheide heb ik moeten wandelen. Dat is nu echt niet meer te doen. Volgende keer zal ik daar andere paden moeten kiezen. De mail naar Staatsbosbeheer heeft wel een antwoord opgeleverd maar geen acties. Het bos is te nat om nu wat te doen waardoor ze wachten op betere tijden. Benieuwd of het pad in 2016 in orde komt.....
Door de nattigheid de fietspaden gevolgd. Ondanks de zwemles en de zeer harde wind wel lekker gelopen.
De core-training vandaag gelaten voor wat het is.

Deze week staat de teller op 33,5 km met een hoogtewinst van 108 meter. Dat laatste is ons vlakke land niet heel beroerd.

Zandverstuiving op de gele route

Week 6 2016: Groet uit Schoorl

Dinsdag een rondje gelopen over het Hoogt en de Beaufortlaan terug over het Hoogt. Een rondje met lood in de schoenen. Moe door de verbouwing van de keuken ging het lopen voor geen meter. Ook na het uitlezen van mijn horloge geen juichmomentje, 9,0 km/uur is niet bepaald een record. TRX overgeslagen.

Donderdag, een rondje gelopen door het bos langs de MacDonalds (belangrijk detail, ik ben hard doorgelopen en ben dus echt niet gestopt) en weer terug naar huis.
Deze loop is alleen gedaan vanwege mijn challenge. Moet deze maand 121 km lopen. Zonder dit loopje wordt dat heel erg lastig.
Weer geen krachttraining.

En dan vandaag. De Groet uit Schoorlrun 10 km stond op het programma. In 2008 heb ik deze run ook al een keer gedaan. Toen omdat Frank een collega van mij een jaar eerder tijdens deze run is overleden.
Nu het lopen weer lukt stond deze daarom zeer hoog op mijn lijstje. Bij het wakker worden was de wereld wit. Webcams van de omgeving Schoorl gaven een groener beeld. Tijd om te vertrekken. De reis ging voorspoeding. Dus eerst tijd voor lunch. Heerlijk gezeten bij Jan van Scorel totdat het tijd was.
De start is vanaf vak blauw, het laatste startvak. Bij iedere startgolf konden we weer een stukje opschuiven, ondertussen blijven bewegen want het is koud en bovendien regent het. En toen de blauwe start. Rustig aan, niet te hard lopen. Liever nu wat rustiger dan geen energie tot het einde.
In de eerste km de muziek aangezet op random. Vlak daarna een politiemotor in een vaart tussen de hardlopers door. Die kwam ook snel weer terug maar nu met een ambulance erachter. Hopelijk was het niets heel erg ernstigs. Vanaf 2 km gaat het parcours het duin op. Proberen het tempo erin te houden. Dat gaat best prima, ik blijf mensen inhalen. Heerlijk.
Op het 4 km-punt begint Queen met Who wants to live forever? Hoe mooi kan de random soms zijn...
Ondertussen genieten van de omgeving. De route gaat dwars door de duinen over paden die allemaal verhard zijn, dat was in 2008 wel anders, toen waren dit nog schelpenpaden.
Op de Hargerzeeweg is het even dringen. Wat lopen sommigen breed (en langzaam) en vooral niet rechts.
Vanaf het 9 km-punt wordt het leuk, vanaf nu alleen maar duin af! Gaan met die banaan. Iron Maiden - Be quick or Be Dead gaat via de oordopjes mijn oren in. (nogmaals hij stond op random, ik kan er niets aan doen).
En daar staat Peter, nog even lachen voor de camera en dan hop naar de finish.
Helaas geen record, 58:17 min maar heerlijk gelopen, ondanks de regen die bleef vallen. Volgende keer de opbouw iets veranderen. Want onderstaande profiel laat duidelijk zien dat ik sneller kan starten want dat ik voldoende energie overhad om nog een sprint in te zetten.....

Groet uit Schoorl op Strava

Foto gemaakt door Peter

Linkjes naar de rondjes op strava:
zondag: https://www.strava.com/activities/493525713
donderdag: https://www.strava.com/activities/491294453
dinsdag: https://www.strava.com/activities/489708109

Week 5, 2016

Afgelopen week, 3 keer hardgelopen.

Dinsdag, eerst een rondje hardlopen. Eerst over het vliegveld, daarna achterlangs de Paltz, over de Beaufortlaan in Soestduinen, langs de Van Weerden Poelmanweg over het Hoogt, langs het vliegveld terug naar Soesterberg.
Normaal loop ik dit rondje andersom, maar dan loop je vanuit de verlichte weg een donker gat in. Dan duurt het wat lang voordat je je voeten weer kan zien. Daarom bij wijze van experiment het rondje omgedraaid en dat beviel eigenlijk best goed.
Na 44 meter winsthoogte en 9,3 km mocht ik daarna nog een half uur trx-en om de stabiliteit in rug en buik goed te houden/ krijgen.

Donderdag eerst een half uur ge-trx-ed. Daarna de verlichtingsset omgeknoopt en een rondje langs de Amersfoortseweg, Zeisterspoor, fietspad naar Zeist en terug via Sterrenberg.
Onderweg kwam ik wat nieuwe kunst tegen. Althans ik neem aan dat het dat was. Op de Amersfoortseweg hebben ze de vlakverdeling van de oorspronkelijke weg aangegeven bij Kontakt der Continenten. Geen foto gemaakt want het was erg donker toen ik langsliep.
Uiteindelijk een rondje van 10,1 km gelopen met een winsthoogte van 32 m.

Vandaag (zondag) gewoon een rondje in het licht en dus het bos in. Richting Austerlitz gelopen over de Trekerweg, beter bekend als de Weg naar Aart Jansen en dan terug via de Treekerlaan, Oude Woudenbergseweg naar de Verlengde Slotlaan en dan weer terug naar Soesterberg.
De route ging weer langs een stukje bosbeheer waar ik maar ben gaan wandelen, de plassen zijn aardig diep en de grond erg ongelijk. Dat leek me toch beter voor mijn enkels. Ik ben niet van een volledig aangeharkt bos maar een soort van begaanbaar daar ben ik wel voor, daarom heb toch Staatsbosbeheer maar eens gemaild over de situatie. Hopelijk wordt er wat aangedaan, dit is verre van handig.

Wanneer ik door het bos loop kom ik eigenlijk altijd wel langs het Fietsersmonument. Het is opgericht door of voor de Utrechtse Rijwielpadvereniging (Utrecht met Omstreken). Veel informatie kan ik niet vinden over dit stukje geschiedenis in het bos. Wel dat het ter ere van hun 50-jarig bestaan was (1918-1968).
Het rondje van vandaag was 13,2 km met een hoogte winst van 49 m.
Hiermee best een aardig weektotaal gehaald (32,5 km).

Bosbeheer

Fietsersmonument