Roparun team 90 en raidlight clinic

Vandaag heb ik mogen hardlopen in de duinen bij Kijkduin. Ik had me ingeschreven voor een clinic over trailrunnen. Het werd georganiseerd om geld op te halen voor team 90 van de roparun en was bij Raidlight in Den Haag.
De morgen begon met een opening van Team 90. Er werd uitgelegd waar roparun het geld aan uitgeeft. Ook werd uitgelegd wat een goed doel is volgens het waarborg goede doelen. En dat is eigenlijk een best triest keurmerk. 25% van het opgehaalde geld mogen gebruiken voor kantoorkosten is best raar. Gelukkig doet roparun hier niet aan mee! Let dus op aan welk doel je geeft.......

Daarna kwam de organisator van de dag aan het woord. Er werd uitgelegd wat trailrunnen is, waar discussie over is en wat voor een soort evenementen er gehouden worden.
Een aantal van de deelnemers hadden wat meer ervaring en lopen trails zoals de Eiger. Ook waren veel deelnemers die onder dwang lopen, meestal van een van de andere aanwezigen. ;-)
Na het zitgedeelte omgekleed voor het sportieve deel. Hierbij over een onvermijdelijk stukje asfalt naar het strand gelopen. Daar hebben een heen en weer terug naar het duinen gedaan met schoenen en daarna het grootste deel van van de groep zonder schoenen. Ik heb aan dat zonder schoenen deel maar niet meegedaan omdat ik geen zin heb in nieuwe voetproblemen. Die loop ik te makkelijk op en dus zit ik voorlopig in risico-vermijdend-gedrag.
Daarna over het strand (mulle deel) richting Kijkduin. Aldaar in de duinen geoefend op het klimmen en afdalen. Dus duintje op en weer af en weer op en af. Op deze manier verschillende duinen gehad. Het klimmen en afdalen moet duidelijk nog wat geoefend worden. Ik werd redelijk hard voorbij gelopen door een aantal.

Daarna een wat langer stuk gelopen richting Het Puinduin. Inderdaad met hoofdletters. Ik had er veel over gehoord en was erg benieuwd wat het was. Beste omschrijving is puist in een verder vlakker gebied. Een fijne trap omhoog en een leuke afdalende helling naar beneden. Dus ook daar konden we mooi oefenen op het klimmen en dalen.
Na het Puinduin mochten we terug naar de winkel van Raidlight en mochten we een flink stuk asfalt en stenen lopen. Veel langer had het voor mij niet mogen duren want aan het einde van deze tocht voelde ik mijn rechtervoet een klein beetje. Het gevoel leek op de slijmbeursontsteking die ik had gehad in mijn linker. Niet fijn.

Aangekomen in de winkel stond de lunch klaar die we echt wel verdiend hadden.
Gedurende de (late) lunch een rondje door de winkel gemaakt en daar een paar sokken gekocht waaronder een paar teensokken. Ik ben benieuwd of de nieuwe sokken me minder vaak langs de pedicure laten gaan.
Daarna nog wat filmpjes gekeken van verschillende klimtechnieken en afdaaltechnieken.
En toen was de dag om en tijd om naar huis te gaan.

De dag was erg leerzaam. De winkel organiseert regelmatig trailrunclinics, ze zijn echt de moeite waard.
Verder is leuk om ropatrail in de gaten te houden. Zij organiseren regelmatig laagdrempelige trailruns. Ook die zijn de moeite waard.

Groepsfoto

Nieuwe sokken!

Blij ei in de duinen

Soms is het droog en soms niet....

Sportweek 14 en 15 2017

Nu het weer wat beter is geworden, heb ik in ieder geval vaker naar mijn werk gefietst. Het is maar 7,5 km met de fiets maar ik pak toch erg vaak de auto. In de afgelopen 2 weken, ben ik 6 keer naar mijn werk gefietst en een keer naar het afscheid van een collega.

Lunchwandelen mag ik wel wat vaker gaan doen. Eigenlijk moet ik zeggen dat ik wat vaker moet gaan lunchen, ik sla deze op mijn werk erg vaak over de laatste tijd. Niet handig want je wordt er in de middag niet scherper van....

maandag
gefietst en yoga.

dinsdag
gefietst en een rondje vlasakkers gelopen.
Het rondje vlasakkers (openbare deel) had ik eerder gelopen en die was toen minder goed afgelopen, aan dat rondje hield ik een paar gekneusde ribben over. Dus eigenwijs als ik ben kon ik dat rondje nu dat genezen is best nog wel een keer lopen.
Het is een fijn afwisselend rondje, je begint bovenaan bij de parkeerplaats vanaf het Hoogt (trap op) en dan volg je het paadje van de mountainbikers. Die loopt langs de van Weerden Poelmanweg, op dit pad de voetjes optillen anders lig je plat.... Dan in mijn geval met een iets mindere soepelere sprong over de boomstammen die de mountainbikers verder moeten tegenhouden. En dan lekker het gebied in. Zodra je een smal pad ziet (maakt niet uit welke) duik je die in behalve als je hoge heuvels ziet met paadjes dan neem je die. Dat is de enige regel.
Op deze manier krijg je een lekker pittig klimrondje. Gedurende dit rondje kwam ik nog kort in een oorlogsituatie terecht. Je zit naast een defensieterrein en daar werd net geoefend. Dus hopen dat er niets afdwaald en rustig doorrennen. ;-)
3,36 km en 61 meter hoogtemeters later stond ik weer bij de auto.

woensdag
Rustig dagje soms wil mijn lichaam even niets.

donderdag
gefietst

vrijdag
De morgen begonnen met de blauwe palen loop in de Soesterduinen. Dit keer gestart vanaf de parkeerplaats aan de Beaufortlaan. Het ligt iets dichter bij huis en scheelt me dus een paar kilometer door Soest rijden. Echter blijkt deze parkeerplaats de favoriete plek te zijn om vanuit daar met een of meestal meerdere honden de duinen in te gaan. En waarom zou je met je honden je ook maar iets aantrekken van andere mensen. Geen idee of ik hier nog een keer start.
Gelukkig waren de duinen we rustgevend, op het laatste stuk de moeilijkheid nog een beetje opgevoerd door 2 het duin op te rennen. Met schoenen ongeveer 2 maten kleiner de rest van het rondje uitgelopen.

zaterdag/ zondag
rust

maandag 
gefietst en yoga

dinsdag
gefietst en een rondje gelopen over de Treek.
Het rondje over de Treek begonnen aan de parkeerplaats aan de Waterlooweg. Vanaf daar is er een wandelroute genaamd Ringheuvelroute. De naam komt van de ringvormige stuifduinen waar je langsloopt. Het is een leuk afwisselend rondje langs de rand van het bos en door het bos. Omdat ik aan het einde van de dag er was ben ik een paar herten tegen gekomen.
4,2 km

woensdag
Gefietst en 's avonds naar de pump-les. Het was alweer 2 weken geleden en een nieuwe release dus dit keer niet volgas. Ik wil morgen nog normaal kunnen opstaan.

donderdag
Na de werkdag een rondje in het bos Beerschoten/ Houdringhe gelopen. Dit keer de witte palen. Ik werk 19 jaar naast dit bos en de witte palen nog nooit gelopen. Als je nog niet eerder in dit bos geweest ben, sla deze route dan maar over. Er zijn echt leukere routes.
Waarom deze route minder leuk is, omdat over het fietspad komt langs de Utrechtseweg. En dat fietspad is eigenlijk altijd erg druk. Bovendien heeft deze route ook bovengemiddeld veel verharde weg in de route.
5,3 km gelopen om van en naar het werk te komen, de route zelf is korter.

vrijdag
weekendje weg naar de Ardennen

zaterdag
bezoek aan Bouillon

zondag
wandeling van 13,6 km in de bossen bij Vencimont.

Week 12 en 13 2017

De afgelopen weken het hardlopen weer voorzichtig opgebouwd. Tot nu toe gaat dit goed. Ook ben ik begonnen met het verstevigen en rekken van de spieren in mijn hele lijf door pump en yoga.

Ik heb de afgelopen weken vooral gelopen op onverharde paden, deels omdat ik die routes leuker vind om te lopen en deels omdat het meer dempt. Nadeel van de bospaden is dat mijn voet af en toe "klem" zit in kuilen waardoor ik zeker in het begin af en toe lichte pijn had.

In week 12 heb ik 2 keer hardgelopen
Een keer op donderdag, 4,5 km in Houdringhe Bilthoven.
De tweede keer op zondag de blauwe palen in de lange duinen in Soest. Ik was net op tijd klaar met mijn rondje. De parkeerplaats bij de kiosk was inmiddels volgestroomd met auto's gevuld met kinderen en honden.

Deze week heb ik 3 keer gelopen.
Afgelopen dinsdag was de eerste in zomertijd en kon ik dus na het eten een rondje doen. Het was geen spannend rondje, via het bosje bij Abrona en vervolgens langs het fietspad langs de snelweg terug naar huis.

Donderdag kocht ik mijn auto wegbrengen voor de apk. Dus auto weggebracht en vervolgens een lange ronde via het bos en datzelfde bosje bij Abrona weer naar huis.

Voor de zondag had ik wat anders bedacht. Laten we en de kilometers en de hoogtemeters een beetje uitbreiden. Dus naar de Maarnse Zanderij gereden. Dat is een oude NS zandafgraving. In deze afgraving 2 rondjes gelopen.
Daardoor 64 meters geklommen en dat in 5,3 km. Op rondje 1 heb ik de hoge trap omhoog genomen en direct weer naar beneden. Over de gemiddelde snelheid op die 5,3 km moeten we het dus maar niet hebben........

Week 11 2017

Ik loop weer het is niet ver maar ik loop wel!
Na wat zoeken ben ik tot de conclusie gekomen dat ik een slijmbeursontsteking had/ heb in mijn voet. Direct weer wat geleerd want ik had alleen van deze ontsteking gehoord in combinatie met schouders. In voeten is dat dus ook mogelijk.

maandag
Op de fiets naar het werk (en weer terug).
Sinds kort (lees dit is de tweede keer) ben ik aan yoga begonnen. Niet perse om mijn ADHD onder controle te krijgen maar wel om de spieren eens in de zoveel tijd eens goed op te rekken.
De les duurt iets meer dan uur waarna ik naar huis rij, douche en hup mijn bed induik.

dinsdag
Op de fiets naar het werk maar voordat ik naar huis ga, eerst een klein rondje door het bos.
Het is een rondje door het bos van Houdringhe en echt niet lang, met 2,22 km. Gedurende dit loopje had ik mijn saucony's aan. Tijdens het lopen geen centje last (anders dan zondag toen ik tijdens het lopen wel wat voelde).
Na het rondje spullen gepakt en naar huis gefietst.

Bijna bij de finish in Houdringhe

woensdag
Geen pijn bij het opstaan maar in de loop van de dag voelt mijn voet toch niet helemaal pijnvrij is. Kortom toch nog steeds een soort van rustig aan doen.
Wel op de fiets naar het werk en weer terug.
In de avond een lesje pump gedaan. En dat was lang geleden

donderdag
PIJN! Spierpijn wel te verstaan. Bij lopen, staan, gaan zitten en weer opstaan denk ik aan Peter de trainer van de pump-les.
Vandaag met de auto naar het werk omdat het beter uitkomt wel in alle vroegte even gestopt om deze foto te maken.

hondenuitlaatveld Houdringhe in alle rust

vrijdag, zaterdag
ik denk nog steeds aan Peter.....

zondag
Ondanks dat Peter nog niet helemaal uit mijn gedachte is, toch een rondje bos gedaan. Dit keer dicht bij huis en 5,36 km door het gebied Kozakkenput gelopen.
Rustig tempo (6,45 km/uur) aangehouden en alleen bospad gelopen. Vandaag wel mijn rondje op mijn wegschoenen en daarmee veel meer verende schoenen gelopen. Hopelijk ben ik morgen dan ook pijnvrij.

paadje bij de Kozakkenput

Week 7 waar iedere dag hardlopen ophield

Maandag ben ik een rondje gaan lopen direct uit het werk. Een klein rondje van 2,85 km vooral over zand.

Ging best lekker ondanks de 10 km van zondag (Groet uit Schoorl). Mijn benen waren wel een beetje moe maar verder voelde het goed.

Dinsdag ben ik een keer naar Utrecht gegaan was de donkere loopjes in Soesterberg wel een beetje zat. Auto in Den Dolder neerzetten en met de trein naar Utrecht Centraal. Vandaar de Catherijnesingel op en rondje langs het water. Bij de Tolsteegsingel ging het mis. Pijn in mijn voet. Kon mijn voet niet meer normaal afwikkelen zonder pijn. Dus tussendoor gewandeld en gerekt maar niets hielp. Uiteindelijk op een bankje schoen en uit en die opnieuw aangedaan. Ook dit zonder resultaat. Het rondje na 5 km dus maar afgeklokt zonder dat ik de nieuwe Moreelsebrug had gelopen wat wel het doel was van dit rondje.

Inmiddels is het zondag en kan ik nog steeds niet hink of pijnvrij lopen. De pijn is wel minder erg als dinsdag/ woensdag maar fijn is het nog steeds. Er lijkt een spierknoop bij de bal van voet te zitten recht onder de kleine teen. Als ik deze eruit masseer met de roller en de sqaushbal gaat het daarna wel beter. Ook staat de  kuit behoorlijk strak. Of dat komt door de vreemde manier van lopen die ik er nu op na hou of dat het een onderdeel van de blessure is, is mij niet duidelijk. Kortom voorlopig zal ik het rustig aan moeten doen en zit hardlopen er niet in. Boehoe!

Het lijkt me duidelijk mijn streak is ten einde gekomen na 82 mooie dagen.

Week 6 2017 Groet uit Schoorl

En weer een weekje hardlopen erop zitten en ook een week verder in de mijn runningstreak. Door de val van een paar weken terug heb ik deze week rustig aan gedaan. De hele week kleine rondjes gedaan met nauwelijks kilometers en lage hartslag. Dit alles om afgelopen zondag de Groet Uit Schoorl te kunnen lopen.

Maandag een rondje direct na het werk. Dat betekent omkleden op het toilet, spullen op kantoor laten liggen en hop het bos in. Een rondje door het bos van Houdringhe, het rondje was 2,8 km.

Dan de spullen ophalen en naar huis fietsen. Je moet er wat voor over hebben om in dit seizoen een beetje daglicht te hebben tijdens het hardlopen.

Dinsdag en woendag waren dus donkere rondjes, het kan niet altijd feest zijn. Dinsdag 3,75 km en woensdag 2,06 km gelopen door de straten van Soesterberg gedwaald.

Donderdag opnieuw omgekleed op het toilet en hop het bos in. Klein rondje opnieuw door Houdringhe.

Vrijdags ben ik vrij dus dit zeker een daglichtrondje en dus ook zeker geen asfalt. Dit keer maar eens naar de Paltz. Op dit landgoed is een gele route uitgestippelt waarbij je langs het koetshuis en de villa komt. Het leuke is dat er een mooi hoogteverschil in deze route zit en tenslotte in de voormalige zandafgraving een fenomenaal uitzicht.

De foto is ook gemaakt op het landgoed, in de achtergrond zie je de kluizenaarsgrot

Zaterdag sneeuwde het toen ik wakker werd. Omdat het wachten op het einde van de buien te lang duurde ben ik maar een paar nieuwe hardloopschoenen gaan kopen. Ik heb een paar New Balance trailschoenen weten te scoren. Daarna de nieuwe schoenen uitgeprobeerd op de sneeuw in Den Treek.

En dan zondag, de dag van de Groet uit Schoorl. 10 km Het was wat haasten omdat de rij voor de pendelbus toch wat lang was en het daardoor krap werd tussen tas inleveren en start. Dus een startvak later gestart. Misschien ook geen gek idee met gekneusde ribben. Dus rustig aan gestart. Gedurende eerste kilometers de hartslag in de gaten gehouden en af en toe mensen inhalen als er ruimte genoeg was. Uiteraard onderweg niet vergeten om je heen te kijken. Wat is het duingebied toch mooi.

De paden waren mooi sneeuw en ijsvrij gemaakt, echt heel erg top. Daardoor hoef je niet op nauwelijks op je voeten te letten en des te meer op je omgeving. 

Het tempo zat er lekker in al die kilometers zat ik keurig onder een schema van 6 min/ km. De laatste kilometers ben ik iets meer gaan versnellen en uiteindelijk de laatste 250 meter voluit. Helaas heeft niet iedereen door dat die blauwe boog niet de finish is maar dat die nog 50-100 meter verder ligt. Gevolg een beetje slalommen om toch nog vol gas over de matten te komen. Uiteindelijk iets meer dan een minuut sneller over de finish als vorig jaar. Het was weer erg leuk om deze loop te mogen doen. En tenslotte nog een blij-ei-foto na de finish en een foto van het witte landschap in Schoorl ook gemaakt na de finish.

week 5 2017, Bergcross Amersfoort

Vorige week meegedaan met de Bergcross in Amersfoort. Het was even spannend hoeveel ronden ik zou lopen.De zaterdag ervoor had ik even een stommmeltje over het hoofd gezien. Gevolg, ik ging plat voorover. En om het leuker te maken heb ik ergens mijn eigen elleboog in mijn ribben weten te planten. En daardoor een paar gekneusde ribben als herinnering voor de rest van de week. Omdat het het begin van mijn loopje was ben ik doorgelopen en dat ging best oke. Daardoor ben ik niet verstijfd.
De Bergcross ging ondanks dit ongemak dus best goed. Het is niet mijn hobby om rondjes te lopen maar je moet wat als je niet altijd in de auto wilt stappen voor een loopje. En dit was een klein stukje fietsen.
De Bergcross wordt gelopen in een klein stukje bos op de Galgenberg in Amersfoort. Inderdaad hier stond vroeger de galg. Een lekker heuvelachtig terrein waar ik mooi kon oefenen op heuvel af en op. En mijn kracht zit nu in heuvel op en minder in het afdalen.
Uiteindelijk alle 4 de ronden uitgelopen in 56:08 min.

De rest van de week rustig aan gedaan. Mijn langste loop was vandaag. Dat was een testloopje voor as zondag wanneer ik meedoe met de Groet uit Schoorlrun (10k). De rest was niet langer dan 3 km.
Want gekneusde ribben waren nog niet genoeg. Er kwam afgelopen week ook nog een verkoudheid en een zere kies bij. Al met al een topweek.

Grand Canyon bij Zeist

"bos" bij Abrona