Terugblik op 2016

Het hele afgelopen jaar hardgelopen. Tot en met eind maart heb ik iedere week tenminste 1 keer hardgelopen.
In april, mei en juni zat ik niet lekker in mijn vel, vermoeidheid en gebrek aan zin zorgden ervoor dat ik weinig gelopen heb in die maanden.
Vanaf juli heb ik alleen een week in augustus niet gelopen, de rest van het jaar in ieder geval iedere week gelopen met als hoogtepunt december maar hier later meer over.

In juli ben ik gestart met mijn rondje Utrecht, de bedoeling is om de provincie Utrecht te doorlopen. In 2016 heb ik 2 routes gelopen, van Amersfoort naar Baarn en van Baarn naar Hollandsche Rading. Met deze ronde wil ik in 2017 verder zodra het in de avonden weer wat lichter is en de NS meewerkt. De lijn bij Breukelen kreeg onderhoud waardoor ik nog langer in de trein zou zitten, met het weinige beschikbare licht was dat even niet handig. Dus daarom maar tot 2 etappes gekomen.

Eind november ben ik begonnen aan een streak, elke dag hardlopen van Runnersworld Amersfoort. Het was de bedoeling om 1 december te starten en 28 december te eindigen. Beide data zijn niet gehaald, 25 november ben ik gestart met mijn streak en ik ben nog niet gestopt!
Ik voel me er eigenlijk wel lekker bij, ik kijk wel wanneer ik stop.

Door de dip halverwege het jaar heb ik mijn doel van 1500 km bij lange na niet gehaald. Ook het bijstelde doel heb ik niet gehaald (1000 km). Voor 2017 ga ik daarom geen doel zetten, ik zie wel wat er gebeurd.

Afgelopen jaar verschillende wedstrijden gelopen
Januari: -
Februari: Groet uit Schoorl, 10 km
Maart: Utrecht Marathon, 10 km
April: -
Mei: Pyramidetrail, 10 km + Blauwe Palenloop, 4,5 km
Juni: -
Juli: -
Augustus: -
September: -
Oktober: RIVM bosloop 8,6 km, Singelloop Utrecht 10 km
November: Bergrace by Night
December: -

De Bergrace was de run waarvoor ik het meest uit mijn comfortzone moest, zo laat starten (22:50 uur) had ik nog nooit gedaan. Niet voor een wedstrijd en niet voor een training. Erg leuk om een keer te doen.
De Singelloop in Utrecht was de snelste race ooit. Veel te snel gestart, waarna de man met de hamer ongenadig langskwam. Gelukkig wel uitgelopen en ook nog in een snelle tijd. Wel een week spierpijn gehad.
De slechtste qua tijd en conditie was de Pyramidetrail. In de weken ervoor een zeer toffe verkoudheid gehad en de hoest was nog niet weg. Kortom geen lucht en wel een pyramide mogen beklimmen. Dat ging dus niet helemaal niet samen. In 2017 moet ik die nog maar een keer doen, want qua organisatie en parcours was het wel erg leuk!
De mooiste is de Groet Uit Schoorl. Deels vanwege de reden waarom ik deze loop ooit ben gaan lopen (de dood van een collega tijdens deze loop) en het parcours. In 2017 ga ik deze zeker weer lopen.

In december nog 2 socialruns gedaan, de kerstmannenloop in Amersfoort en de ropatrail in Austerlitz. De ropatrail was echt leuk, ik heb we al opgegeven voor een clinic in 2017. Meer trails in de toekomst? Wie weet.

in 2016 heb ik 131 keer gelopen waarbij er 958 km werd gelopen met 3558 hoogtemeters. Dat laatste is dus het beklimmen van de Cima Presanella in Italie of 31,6 x de Dom op.

Wat gaat 2017 brengen? Ik weet het niet ik hoop in ieder geval veel hardloopplezier.

De beste en sportieve wensen gewenst.

Week 50 waar gewoon doorgelopen wordt

maandag
Een rondje dorp, je moet wat in het donker. Is de winter al voorbij?

Dinsdag, is mijn gebruikelijke intervaldag, dus ook vandaag. Vandaag stond er 4 x 10 zone 2, 4 x 2 min zone 3.
Dit was nogal lastig. Bij de eerste 10 minuten kwam ik niet verder als zone 1. Toen werd het dus 2 min sprinten om mijn hartslag naar zone 3 te krijgen. Dat lukte pas na de 2 minuten en dus in de 10 minuten zone 2. Waardoor ik vervolgens niet meer in zone 2 kwam. Top zo'n training, want zo ging de rest dus ook. Dus uiteindelijk 10 min rustig hobbelen en daarna 2 minuten harder lopen om de training toch een soort van te volgen. Onderstaand bord was wel toepasselijk, die kwam ik tegen op de route.

Stoppen was dus echt geen optie.

Woensdag, eigenlijk te moe en geen zin om te lopen. Maar je doet mee aan een challenge of niet. Dus omkleden, schoenen en hup naar buiten. Ik had de straten in de nieuwe woonwijk nog niet allemaal gezien, dus een rondje sterrenberg gedaan. Heb ik dat ook eens gezien.
Uiteindelijk toch blij dat ik gelopen had.

Donderdag een afwijking op het normale programma. Voor vrijdag stond er 6 x 800 meter in zone 2/ 3 op het programma maar dat is een beetje gek tijdens een kerstmannenloop. Dus die training verschoven.
Dus weer in het donker naar buiten vanuit een warm huis, is het al bijna zomer? om de training toch te doen. Uiteindelijk was het niet eens zo vreselijk. Maar een rondje in het licht zou deze week leuk zijn.

Vrijdag, mezelf in een leuk kerstvrouwenjurkje gehesen en met de fiets naar Amersfoort. Daar toch de buurvrouw gespot maar de anderen niet. Best lastig al die rode mutsjes, jurkjes en pakken.....
Na de warming-up even wachten op de start. Daarna rustig ho-ho-ho-end door de stad gelopen. Er waren meer mensen die niet het standaardpakje aanhadden maar die mijnheer in kertsmannenbikini krijgt toch echt mijn respect. Zo lekker warm was het nou ook weer niet.
De loop ging lekker en al snel kwam het Hof en daarna de finish inzicht.
Laat de kerst maar komen!

kerstmannenloop in Amersfoort

Zaterdag een dag die ik wat rustiger aan wilde doen en dat is gelukt. Met de auto (ja echt) naar de Paltz en daar een klein rondje over dit mooie landgoed gelopen. De schaapjes van vorige week hebben een nieuwe plek gekregen.

En zondag een training, dit keer 40 minuten zone 2. Dus lekker het bos in. Aan het einde van de 40 minuten was er alleen nog wat route over en ben ik rustig naar huis gegaan. Dit keer lukte het me eigenlijk best goed om in zone 2 te komen, wat moeilijker om erin te blijven en niet door te schieten naar zone 3.

Uitzicht bij het fietsersmonument

Deze week 31,5 km gelopen.
De streak zit inmiddels op 24 dagen
totaal aantal km's streak 101,5 km

Week 49 elke dag hardlopen

Maandag had ik mazzel, we mochten van de baas om 16:00 uur weg om Sinterklaas te vieren. In plaats van rechtstreeks naar huis te gaan, omkleden en hup het bos in. Hierdoor kon ik een extra run in tijdens daglicht doen deze week.
Het is een klein rondje geworden van 3,5 km. Het was onderweg wel druk met baasjes die hun honden aan het uitlaten waren. Maar ja daardoor kon ik ook onderstaande foto maken.

Wat is nou interessanter die koeien of de ondergaande zon?

Dinsdag was het weer een intervaldagje. Dit keer 14 x 400 meter in zone 2 / 3 met pauzes van 30 seconden. Om het mezelf nog ietsje moeilijker te maken ben ik naar het Hoogt geweest. Dat is een mini-heuveltje tussen Soesterberg en Soest. Die heb ik een keer vanaf de Soesterberg-kant en een keer van de Soest-kant gelopen. En daarna terug naar Soesterberg. Geen mooie route maar je moet wat in het donker.

Woensdag, in de ochtend wakker geworden met migraine. Nadat de medicijnen werkten toch gaan werken. 's Avonds toch een rondje in een zeer rustig tempo gelopen. Kon ik direct in de bezorging van wat spullen bij vrienden. Ik had uit de moestuin nog berg madame Jeannettes over. Dus met een explosieve rugzak het dorp door. ;-)

Donderdag had ik eigenlijk geen zin. Mezelf een schop onder de kont gegeven en wat straten in het dorp gekozen waar ik nog eerder door hardgelopen had. Je moet wat verzinnen als je iedere dag hardloopt.....

Vrijdag, vandaag weer een van het schema. Dit keer 30 min in zone 2. Uiteindelijk 65% van de tijd in zone 2 weten te lopen en 14% in zone 3. Niet onaardig, vooral omdat er in dit rondje ook een hoogteverschil zit doordat zelfde heuveltje van dinsdag. Dit keer over het vliegveld richting landgoed de Paltz gelopen. Daar de gele route gepakt waarbij is de lus aan de kant van het koetshuis heb overgeslagen. Dit zou ik qua tijd niet redden.
In de oude zandafgraving stonden wat schapen onderhoud aan het groen te doen.

Zandafgraving in de Paltz

Zaterdag, het is niet echt licht geworden vandaag. In de middag motregende het ook nog.
Dus rondje dorp om de kerstvrouwenpakken af te leveren voor de kerstmannenloop in Amersfoort.

Oude Tempellaan Soesterberg

En tenslotte zondag, vandaag stond er een rondje van 50 min in zone 1 op het programma. Dit is niet mijn favoriet. Het kost me nogal wat moeite om de hartslag leuk laag te houden. Dat ging vandaag dus ineens heel erg goed. Zone 1 heb ik 76% van de tijd weten vol te houden tegen 24% in zone 2. Dus helemaal geen uitschieters naar zone 3. Ben daarmee best trots om mezelf.
Vandaag was het wel een stuk lichter als gisteren. Door de lengte van de ronde lekker door het bos gegaan.

Bos tussen Soesterberg en Zeist 

Deze week 31,3 km gelopen.
Totaal km deze streak: 70,3 km
Aantal dagen streak: 17

Week 48 waar we rustig doorlopen

De streak van elke dag hardlopen is deze week officieel gestart. Deze week dag 4 tot en met 10 van de streak volbracht.

Maandag voor de krachttraining een klein rondje door het dorp gelopen, ik heb de ronde in mijn horloge op 2,5 km gezet. Dus die afstand probeer ik in ieder geval te lopen.
Dinsdag mijn gewone hardloopdag. Dit was een intervaltraining van 10 x 400 meter in hartslagzone 2/3. Door de kou is die lastig. Je moet toch net wat meer aanhebben om de pauzes ook te overleven (ja overdrijven is ook een vak ;-) ).
Woensdag na de BBB training een ronde van 2,5 km gelopen. Dit keer door wat andere straten als maandag.
Donderdag, dit was een dagje afzien. De hele dag hoofdpijn. Normaal ga ik dan niet hardlopen. Waarom zou je? Nu dus wel een rondje gedaan. Het aantal kilometers wel aangepast namelijk maar 2 km. En tot mijn grote verbazing trok tijdens het lopen de hoofdpijn weg. Nergens last van. Tot ik stopte, dat dan weer wel. Toen kwam de hoofdpijn terug maar wel gewoon hetzelfde als voor het lopen.

Vrijdag, een rondje 35 min zone 2. Omdat het mooi weer was naar de Soesterduinen geweest. De ronde van de Sylvestercross 2x maal gelopen. Best lastig om op het mulle zand de hartslag laag te houden.

dag 8 Lange Duinen

Zaterdag, vroeg wakker voor mijn doen. Dus direct de hardloopkleding aan en naar 't Hoogt. Daar de witte palen route gelopen terwijl de wereld nog wit van de rijp was. Op smalle, zandige paadjes met een kleine klim het rondje gelopen. Dit had ik mooi gemist zonder deze challenge!

dag 9 't Hoogt

Zondag, normale "hardloopdag", er stond 45 min zone 1 op het programma. Dit mag in mijn geval eigenlijk geen hardlopen genoemd worden. Dribbelen is de beste omschrijving. Voor diegene die me tegen zijn gekomen, ja ik kan echt wel harder en nee ik heb geen enorme blessure.

Dag 10 Zeisterbos

Op de dagen dat ik in daglicht loop probeer ik ook iedere keer een foto te maken op de route.

Week 47 2016 start streak

Ik ben wat rustiger aan het trainen de laatste tijd. Mijn trainingen zaten eigenlijk altijd in de rode zone van mijn hartslagmeting. Daarom een schema gezocht en gevonden wat me wat rustiger laat trainen. Daarom de afgelopen tijd wat minder kilometers gemaakt.
Verder heeft een vette verkoudheid ook het me wat rustiger aan laten doen.

Afgelopen dinsdag heb ik 10 x 400 m in zone 2/ 3 gelopen met een pauze van 30 seconden. De intervallen doe ik het liefst in de avond. Kwestie van je horloge instellen dat deze iedere 400 meter begint te trillen om de pauze te laten vallen. In het donker kan je toch niet veel van de omgeving zien. Zo maak ik toch nog wat van die avondrondjes.

Vrijdag mocht ik 25 min in zone 2. Het was mooi weer dat ik daarom naar de Lange Duinen in Soest ben gegaan om daar 2 rondjes van de Sylvstercross te lopen. Heel erg langzaam maar daardoor kon ik wel genieten van de omgeving. Ploegen over het zand van de duinen met een zonnetje, wat wil je nog meer?

Zaterdag, eigenlijk zou ik morgen beginnen met adventslopen of te wel iedere dag lopen. Maar je het begon te kriebelen. Dus omgekleed en schoenen aan gedaan en met de fiets naar de Paltz. De Paltz is een landgoed naast het Nationaal Militair Museum. Het weer was opnieuw zonnig maar het vroor nog. Gevolg dat ik in een bevroren landschap mijn rondje mocht doen. Onderstaande foto moest ik maken na 500 meter.
Hiermee dag 2 van de streak volbracht

Uitzicht op de Paltz

Zondag, een normale trainingsdag met dit keer 40 min zone 1 op het programma. Ondanks het temperatuurverschil met gisteren toch een trui aangedaan en wat was dat lekker de eerste 3 km. Zone 1 dat is dus een soort van dribbelen in mijn geval en dan moet ik nog opletten dat mijn hartslag niet te hoog wordt. Gevolg aan het einde van de ronde had ik 41 min gelopen met 57% in zone 2. Ik heb heus mijn best gedaan om het rustig aan te doen.
Dag 3 van de streak die eigenlijk vandaag zou beginnen.

Bospad Zeist, streakdag 3

Totaal km van deze streak 13,1 km
Totaal aantal dagen: 3

week 41 (RIVM Bosloop), 42 (Berlijn) en 43 2016

De afgelopen weken iets minder gelopen. Werk vraagt te veel tijd en energie waardoor sporten minder vaak lukt. Erg jammer want hardlopen is de manier om mijn hoofd leeg te krijgen.

In week 41 heb ik toch nog 3 keer hardgelopen.
Een kort rondje volledig asfalt en in het donker. Je moet wat in de avonden...
De donderdag stond in het teken van de RIVM bosloop. Door de collega's van het RIVM wordt er jaarlijks een hardloopwedstrijd georganiseerd voor alle bedrijven op het terrein en het KNMI. Het zijn rondjes van 2,9 km over bospaden. En die zijn nu extra zwaar omdat het al een hele tijd droog is.
Ook het overwerken van de rest van de week hielp niet mee. Uiteindelijk zonder huilbuien (ja zo moe was ik), de 8,6 km uitgelopen in een nieuw record voor mijzelf op dit parcours. Soms helpt je kop op alleen uitlopen zetten dus ook.
Zondags een klein rondje door de lange duinen gelopen. Ging uiteraard voor geen meter en dus veel gewandeld en de route ingekort. Wel lekker om buiten te zijn!

In week 42 op dinsdag een klein rondje door Soesterberg en Zeist gelopen. Met 6,6 km op de teller terug de warme huiskamer in. Was duidelijk langzamer dan alle vorige keren dat ik deze route had gelopen maar het hoeft niet altijd snel te gaan.
Zondag had ik een route langs de Spree in Berlijn uitgestippeld. Startend bij de East Gallery, langs de muur, langs de Fernsehenturm, Berliner Dom, Reichstag, door Tiergarten, langs de Gedachtenis Kirche eindigend op de Kurfurstendamm. Ondanks de hoeveelheid toeristen kon je prima lopen. Deze route waar je zoveel mogelijk langs het water loopt is 12,2 km.

In week 43 niet veel gelopen omdat ik nog in Berlijn zat en de conferentie best intensief was verder niet hardgelopen totdat ik thuis was.
Vandaag daarom een rondje bos gedaan in een rustig tempo, mijn hartslag in zone 2 proberen te houden. Dat lukte net niet, zat uiteindelijk vaker in begin zone 3. Lekker rustig op gemiddelde tempo van 6,3 min/ km door het herfstbos gelopen. Helemaal geen straf met een zonnetje erbij en de verkleurende blaadjes.

Bij East Gallery

Fernsehenturm

Gedachteniskirche

Kurfurstendamm

Week 37 tot met 40 en Singelloop Utrecht

Ben je na je vakantie gestopt met hardlopen? Nee natuurlijk niet alleen was ik al snel het vakantie gevopel kwijt en zat ik overdag al iets te lang achter de pc en had ik dus geen zin om de blog bij te werken.

Week 37
Deze week direct weer op 3 van de 4 dagen op de fiets naar het werk.
Wel iets minder hardgelopen omdat het toen zo warm was. Kunt U het zich nog herinneren. Daarom een verkenningswandeling gedaan bij de Korte Duinen in Soest.
Ook de krachttrainingen opgepakt.
Na de vakantie ook wanneer ik kan op werkdagen aan het lunchwandelen.

Op zondag een rondje onverhard en hoogteverschil gemaakt. Dat kan op de Stompert. Dat is een gebied tussen Soesterberg en Soest in met een leuk hoogteverschil voor Nederlandse begrippen. Smalle paadjes tussen gras en heide door en dus een mooie klim. De totale hoogtemeters waren 107 meter.

Week 38
Fietsen 2 van de 4 werkdagen
Lunchwandelen 3 van de 4 werkdagen

Op dinsdag de laatste ronde door het bos op dinsdag. Het wordt echt te donker om dit nog veilig te doen. Als toetje van het jaar toch nog 3 herten op het pad voordat ik bos uit wilde lopen.

Op donderdag direct uit het werk een rondje gelopen. Dit ook weer vanwege het beschikbare licht. Dit was verkenning van het rondje wat halverwege oktober gelopen gaat worden, de RIVM Bosloop. Ingeschreven voor 3 rondjes, nu 2 rondjes gelopen. Conclusie met dit weer wordt het geen record op dit parcours. Het bos is droog en daardoor zanderig. Hierdoor wordt het zwaar als het niet gaat regenen.

Week 39
Fietsen 3 van de 4 werkdagen
Lunchwandelen 3 van de werkdagen

Op dinsdag voor het eerst weer een keer naar Leusden gelopen. Mijn vriend sport daar waardoor ik mee terug kan rijden, handig! Het nadeel is dat het een paar lange rechte wegen zijn. Omdat het aan het begin nog een beetje licht was niet de hele Amersfoortseweg afgelopen maar via de Laan Blusse van Alblas over het Zeisterspoor naar de Dodenweg gelopen. Zeker het stukje Zeisterspoor kan niet in het donker gelopen worden (ook niet met lampjes op). Er is daar geen verlichting en de maximale snelheid wordt er door erg veel mensen overschreden.

Op zondag de Singelloop in Utrecht gelopen. Bij aankomst in het Wilhelminapark was het nog droog en kort daarna ging het los. Een hoosbui, niet normaal. Gelukkig werd het daarna droog tot de start.
Ik mocht starten in wave 1. Het gevolg was dat ik veel te snel startte. De eerste 3 km te hard gelopen waardoor ik eigenlijk al stuk was. Daarna geprobeerd om minder snel te lopen wat eigenlijk niet lukte. Bij een mijnheer blijven hangen die wel een lekker tempo had om te voorkomen dat ik de handdoek in de ring zou gooien. Bij 8 km zag ondanks de regen en de plassen toch het licht en kon lekker blijven doorlopen. De laatste km zelf nog iets kunnen aanzetten. De eindtijd 55:36 uur. En dat is dus een enorm nieuw PR.

Week 40
Vanwege de Singelloop even wat rustiger aangedaan. Toch wat spierpijn her en der....
Fietsen 1 van 4 werkdagen
Lunchwandelen 3 van 4

Alleen de zondag gelopen, een rondje bos. Ondanks wat vermoeidheid ging dat best lekker.

Singelloop Utrecht

2016 week 33 - 36 Oostenrijk

I.v.m. vakantie een aantal weken niet geblogd. We waren op vakantie in Imst, Oostenrijk. Daar zijn we 3 weken geweest. In deze periode veel gewandeld en een paar keer hardgelopen.

week 33
Dit was geen goede week. Niet of nauwelijks kunnen hardlopen. Met 2 dagen migraine vlak voor de vakantie, zit er niets anders op als rust houden en hopen dat de aanval snel wegtrekt. Om de week nog toffer te maken mocht ik met migraine-aanval naar de tandarts waar ik als toetje nog een zenuwbehandeling kreeg.
Toch wel een keer naar een pump les geweest.
Vrijdags vertrokken naar Oostenrijk.
Op zondag de eerste wandeling gedaan. De Rosengartenschlute in Imst en terug de Hachleschlucht. Een wandeling van bij elkaar iets meer als 5,5 km met 331 hoogtemeters. Lekker om mee te beginnen.

week 34
maandag
De Stuibenfall bij Umhausen beklommen. Spectaculair uitzicht zodra je bij de waterval bent en dan..... dan zie je de hangbrugtrap. Oeps. Die moet je over om naar boven te komen. Na wat slikken toch verder omhoog en de trappen beklommen.
Totale wandeling met de sprint naar beneden was 5,6 km met 347 hoogtemeters.

dinsdag
Dit was een rustdag een tocht met de auto naar en door het Kaunertall. De wandeling gemaakt naar de ijsgrot maar dit is maar 1,0 km. Wel over een gletscher. Wandelen over ijs is toch echt mijn hobby niet.

woensdag
Naar het panoramarestaurant op 3440 meter hoogte in het Pitztal. Echt een heel tof uitzicht. In de verte zagen we nog stipjes over de gletscher ploeteren.
Uiteindelijk een rondje gemaakt rond de Rifflsee.
Deze wandeltocht was 5 km met 63 hoogtemeters.

donderdag
rustdag

vrijdag
Gelopen vanaf het middenstation in Hoch Imst naar beneden. Geen spectaculair mooie wandeling.
Je loopt vooral tussen de bomen met af en toe uitzicht op de Alpinecoaster. Na 3,5 km en 370 meter gedaald te zijn waren we in Hoch Imst. Daar de spullen in de auto gezet en met de lift weer naar boven om in 8 min weer beneden te zijn met de Alpine Coaster!!

Zaterdag
In het Pitztal bij Jerzens naar de Zechsteiger. De route liep via de Kalbalm. Met een start op 1976 meter en uiteindelijk 2373 meter bereikend was dit een pittige wandeling.
Het uitzicht was meer dan spectaculair.
Uiteindelijk 5,5 km gelopen en 354 hoogtemeters gemaakt.

Zondag
Opnieuw een wandeling bij Jerzens. Met dezelfde lift omhoog maar dit keer naar de Hochzeiger gelopen. Minder hoogtemeters dan een dag eerder omdat we nu ook de stoeltjeslift hebben gepakt naar 2370 meter. Niet helemaal naar de Hochzeiger gelopen omdat het laatste stuk een zeer technisch pad is. Hiervoor hebben we te weinig ervaring en te veel hoogtevrees. Via een stuk piste wel het pad opgepakt en naar het middenstation gelopen. Dit was een wandeling van 4 km met een daling van 391 meter.

Week 35
maandag
rustdag

dinsdag
Een rondje naar Slot Starkenburg gelopen. Niet perse heel goed voor de lijn omdat in dat slot Starkenbergerbier wordt gebrouwen. Na een rondwandeling en proeverij toch verder gelopen en toch 6,9 km gelopen met 152 hoogtemeters.

woensdag
Het rondje van gisteren gedaan met hardloopschoenen en bijbehorende kleding en belangrijk niet gestopt voor een rondleiding of iets van alcohol. Hardlopend is zo'n rondje ineens 7,2 km en zitten er 158 hoogtemeters in. Dit verschil is te verklaren doordat ik autopause heb aanstaan bij het wandelen en niet bij hardlopen. Zag wat tegen het rondje op door de klim uiteindelijk had ik nog adem toen ik bij de camping aankwam.

donderdag
rustdag

vrijdag
's Ochtends begonnen met het hardlopen van de Rosengartenschluchte. Onderweg 2 keer echt pauze moeten nemen. Dit klimmen ben ik echt niet gewend. Gelopen toch de weg en via een wandelroute weer naar beneden gegaan. Dit was echter wel een wandelroute met haarspeldbochten.
Het rondje was 5 km maar 219 hoogtemeters en 215 dalingsmeters.

's Middags een rondje gelopen op de Haimingerberg. Vanaf de parkeerplaats Sattele naar de Feldringalm. Daar na wat rust door naar het Grunwaslkreuz en vandaar terug naar de parkeerplaats.
Dit was een zeer pittige wandeling met 6,8 km en 305 hoogtemeters.

zaterdag
Een kleine wandeling langs de Aardpiramiden van Roppen. De aardpiramiden zijn gevormd in de ijstijd waarna het zand rondom deze piramiden wegspoelde. Een lekkere klimtocht met als toetje een mooie waterval.
De wandeling was niet lang met 3,2 km en 193 hoogtemeters.

zondag
Je zou bijna vergeten dat we ook nog fietsen bij ons hadden. Dus naar Tarrenz gefietst om daar op een steile klim af te stappen en de Salvesenklamm te lopen. Wat het verschil tussen een klamm en een schlucht is geen idee, misschien wel ons verschil tussen een ravijn en kloof.
Ook deze kloof was weer erg mooi. Het blijft verrassend, op een diep punt in de kloof is er dan toch weer een brug aangelegd. Net als de andere wandelingen ook hier weer duidelijke bordjes.
De wandeling was 4,3 km met 168 hoogtemeters.

Week 36
maandag
En weer een rondje hardgelopen. Dit keer een makkelijke loop in het dal tussen Imst en Tarrenz. Over het asfalt van de Via Claudia Augusta heen en via het Tirol pad met gravel terug.
Het rondje was 9,5 km met 84 hoogtemeters.

dinsdag
rustdag

woensdag
De laatste ronde in Oostenrijk. Dit moest de knaller worden. Dat is gelukt. Opnieuw naar slot Starkenburg. Dit keer via de Prantlsteig. Dit was heel zwaar.
Niet over het terrein van Starkenburg maar erlangs waarna nog een klim volgde.
Uiteindelijk de billen getraind met naar beneden lopen. Via het Tirolpad terug naar de camping maar omdat de kilometers begonnen op te lopen een andere route terug genomen die iets korter was. Dat deel klopte van de theorie. Ik was die bergen alleen even vergeten. Of te wel er zat nog even een pittige klim in.
Na 10 km en 187 hoogtemeters kwam ik bek af op de camping aan.

donderdag - vrijdag
rustdagen

zaterdag
Inmiddels weer thuis en het wandelritme vast proberen te houden. Daarom het klompenpad het derde erf gelopen. Erg leuk en uiteindelijk niet zo vlak.

Zondag
Een pittig hardlooprondje gedaan op de Stompert. Dit om de hoogtemeters toch een beetje te blijven voelen en niet vergeten te oefenen op single trails.
Dit terrein is hier uitermate voor geschikt. Lekker gelopen tussen de heide en gras met af en toe een heuveltje en af en toe een steile klim.
De ronde was niet lang met 7 km maar met 102 hoogtemeters.

Rondje Starkenburg

Uitzicht over het dal tussen Imst en Tarrenz

Het dal tussen Imst en Tarrenz

Mijn vermoeide hoofd na de Rosengartenschlucht

Week 30 tot met 32 2016

De afgelopen weken lekker door gesport. Bijna iedere week 3 keer per week op de fiets naar het werk.
Inmiddels weer gestart met de krachttraining. Omdat de BBB training door vakantie van de trainer uitviel maar eens een pump-lesje gedaan. Dat viel gedurende training nog een soort van mee. De rest van de week niet, wat een spierpijn heeft me dat opgeleverd. Pffff.

Tussentijds zijn we een weekendje in Zeeland geweest. Daar wel gefietst maar niet hardgelopen. Het ontbrak aan de tijd en aan een leuke route.
Het fietsen was wel grappig, op de route naar het Watersnoodmuseum liep ik een lekke band op. Om mijn vriend een beetje te sparen ben ik op zijn fiets terug gefietst om de auto te halen. Onderweg ging dat best lekker qua snelheid, al schrokken die ouderen op hun e-bikes wel dat ik hun zonder hulp kon inhalen.

Qua hardlopen ben ik lekker doorgegaan. Het rondje Utrecht ben ik even niet verder meegegaan. Ik heb nu de route Hollandsche Rading Breukelen te doen. En dat zijn net wat trajecten waar de NS/ Pro Rail wat werkzaamheden hebben. Hierdoor wordt de reistijd wat lang. Dus de afgelopen tijd wat zwemlessen genomen of mudruns maar net hoe je het ziet. Door de regen zijn de paden iet wat nat. Kortom ik ben al heel wat keren vrij modderig thuis gekomen.
Om mijn trainingen wat af te wisselen heb ik van de week een Rocky Training gedaan. Een Rocky Training is een trappentraining. Naast het dorp ligt een kuil en daarin zitten verschillende trappen en hellingen, in 5 km heb ik die een paar op en af gelopen.

Week 28 en 29 2016

maandag
Woonwerk op de fiets

dinsdag
Vandaag het tweede stuk van het rondje Utrecht gedaan. Dit keer van Baarn naar Hollandsche Rading. Dus met de auto naar Hollandsche Rading om vervolgens met de trein naar Baarn te gaan.
Daar het station uit, het eerste oversteek van het spoor genegeerd en pas bij de volgende erover. Daar de weg vervolgd om uit te komen bij De Naald. Na een fotostop door de wandellaan naar Soestdijk. Ook weer een fotomoment, het blijft tenslotte ook een toeristisch rondje.
Van het paleis naar rechts, vervolgens wel het fietsroutenet gevolgd. De volgende nummers lagen op mijn route 64, 63, 90, 98, 82 en 99.
De route liep eigenlijk volledig door het bos nog langs Drakenstein en dus door Lage Vuursche, waarmee het ook nog een koninklijke  route!
Nadeel van lopen op deze route was dat er erg veel laag hangende vliegjes waardoor het niet helemaal een vegetarische route was.
Na 11 km liep ik zo af op het station en dus ook mijn auto.

woensdag
Woonwerk op de fiets.

donderdag
Woonwerk op de fiets

vrijdag
Een kleine ronde door het bos. De relatieve vochtigheid was erg hoog waardoor het lopen zeker niet zo lekker ging

zaterdag
rust

zondag
Even naar Utrecht heen en weer gefietst op deze zonnige dag

maandag, dinsdag
Woonwerk op de fiets

woensdag
woonwerk op de fiets maar helaas op deze bloedhete dag kwam er ineens een migraine-aanval op. Daardoor mezelf laten ophalen.

donderdag
Terug naar huis gefietst

vrijdag
Naar Driebergen-Zeist gefietst en weer terug

zaterdag
rust

zondag
Een rondje later op de dag gedaan. De luchtvochtigheid en de warmte vind ik geen goeie combi. Daarom gelopen op hartslag. Als de hartslag te hoog kwam een stukje wandelen of rustiger proberen te lopen. En dan weer wat harder na het herstel. Je moet wat op deze dagen.

De Naald in Baarn

Pad van de Naald naar het paleis

Paleis Soestdijk

Week 27 2016

maandag
Woonwerk met de fiets

dinsdag
Woonwerk met de fiets, verder verplicht rust door knallende koppijn

woensdag

Vandaag begonnen aan mijn rondje provincie Utrecht. Een paar weken geleden bedacht ik dat ik wel eens wat andere stukken wilde hardlopen. Dus ben ik een paar keer bij de Treek geweest. Het rondje daar had ik uitgestippeld aan de hand van de knooppunten voor fietsers. Toen kwam ik het Utrechtpad tegen. Het Utrechtpad is een lange afstandwandelroute door de provincie Utrecht. Die ben ik voorzichtig gaan omzetten naar het fietsknooppuntennetwerk, die bordjes zijn van verre te zien en je weet zeker dat je op de paden die je tegenkomt echt kunt hardlopen.

Uiteindelijk is het rondje provincie geworden, ik sla Bunschoten-Spakenburg over. Daar verzin ik wel een ander rondje een keer voor.

De eerste etappe heb ik gelopen. De auto bij station Baarn gezet en vanuit daar met trein naar Amersfoort. En dan weer teruglopen. Zo simpel is het.

De route ging eerst door Amersfoort, om uiteindelijk uit te komen bij de rivier de Eem. Langs de Eem lopend genietend van de laatste zon van de dag, overvliegende vogeltjes en enorm mooie uitzicht. In de buurt van Soest buigt de route af, de polder in. Tussen de weilanden door en langs een stukje niet-inspirerende A1 door Baarn, terug naar het station om de auto op te halen.

Dit was de langste route die ik tot nu toe had gelopen sinds het begin van mijn hardloopcarriere.

De route volgde de volgende knooppunten: 66, 83, 82, 87, 72, 15, 17, 64

Deze route was 15,2 km. (gelogd in deel 1a en 1b doordat na 11,4 km mijn horloge leeg was)

Edit: de volgende dag viel de spierpijn reuze mee. Trappen kunnen gelopen worden, lunchwandelen was ook gewoon mogelijk.

donderdag

rust

vrijdag

Vandaag een klein rondje gelopen door het bos. Mijn benen waren toch wat stram van afgelopen dinsdag. Toch de 5 km lekker vlot uitgelopen.

zaterdag

rust

zondag

Iets te laat mijn bed uit i.v.m. een concertbezoek gisteravond. Bij wakker worden was de zon al ruimschoots op en was het daardoor ook al warm. Kortom het rondje uitgesteld tot de koelere avonduren.

Ook dit was weer een rondje bos, via de Vogeltjes en de Grand Canyon en het fietsersmonument terug naar Soesterberg. Onderweg werd ik vergezeld door een konijn die een wedstrijdje wilde aangaan, hij of zij heeft het gewonnen!

Heerlijk gelopen en fijn dat het al een stukje was afgekoeld.

Uitzicht in de polder bij Baarn

week 25 en 26 2016

maandag
rustdag, deels omdat ik echt geen zin had om die enorme lange hoosbui een rondje te gaan hardlopen.

dinsdag
Vandaag een nieuw rondje gelopen. Had even geen zin in mijn normale rondjes en ben daarom eens naar de Treek gegaan. De auto neergezet op een van de parkeerplaatsen en toen gaan met die banaan. Bij de eerste stappen ook de eerste druppels. De eerste druppels waren als schapen over een dam, kortom ik kwam in een fijne hoosbui terecht. Met als gevolg dat ik al snel doorweekt was. Ik was vanwege het weer van gisteren op verharde paden gebleven wat iets scheelde. De route ging van fietsrouteknooppunt 95 naar 94 naar 93 naar 51 en toen was de bedoeling om terug naar de Doornseweg te gaan. Helaas blijft het verschil tussen links en rechts en het gebrek aan bebouwing nog steeds een probleem in mijn orientering. Kortom eerst een keer verkeerd gelopen. Uiteindelijk 11,4 km gelopen. Was zeker niet de bedoeling maar het was wel fijn. Eindelijk mijn kop weer eens leeg en dat was hard nodig!

woensdag
Woonwerk-verkeer met de fiets

donderdag
Omdat het vandaag enorm warm zou worden, vroeg op gestaan. Direct in hardloopkleding naar het werk gereden. Onderweg werd het alleen maar donkerder met momenten van enorm veel licht gevolgd door een klap, kortom onweer. Onderweg de hele tijd zitten dubben ga ik wel of niet het bos in. Bij aankomst op werk bij het parkeren schoot er nog een mooie bliksemschicht voorbij. Dus uit de auto, tas mee en hop naar kantoor. Lekker op tijd om aan het werk te gaan.
's Middags was het na een paar regenbuien werd het toch 30 graden, daarom lekker met de beentjes omhoog in de tuin gaan zitten na het werk. Moet toch ook kunnen?

vrijdag
Geen officiële training, dagje Efteling met 2 nichtjes waarvan 1 met ietwat veel energie. ;-)
Geldt heen en weer lopen tussen attracties ook niet als conditietraining?

zaterdag en zondag
rust

maandag
Vandaag toch gaan fietsen naar het werk.
In de avond nog een rondje gelopen. Via de vliegbasis naar de Soesterduinen en via de oninspirerende Van Weerdenpoelman over de basis weer terug naar huis.
Voor het eerst gebruik gemaakt van het ecoduct voor mensen over de Amersfoortseweg. Dat ding is gebouwd om verbinding te maken met de andere kant van het dorp en de vliegbasis aka een ecoduct voor mensen.

dinsdag
Op de fiets naar het werk.

woensdag
Op de fiets naar het werk.
Na het eten in slaap gevallen op de bank. Oeps. Toch de hardloopkleding aangedaan en in de auto gestapt naar de Treek. De ronde die ik vorige week probeerde maar toen uitkwam op verdwalen nog een keer gedaan. Nu is het wel gelukt om de route te vinden. Helaas was het weer eens nat. Lastig om in deze periode niet zeiknat thuis te komen.
De route over de Treek is erg leuk, de Doornseweg is wat minder leuk. Daarom dit keer door de hekken gegaan en zandpaden opgezocht tussen de heide. Met die dreigende luchten erg mooi.

donderdag, vrijdag en zaterdag
rustdagen

zondag
Vandaag toch de keuze gemaakt om het bos in te gaan. Best dapper al zeg ik het zelf. De hoeveelheid regen van de afgelopen tijd heeft me veel andere rondjes doen lopen.
Toch richting Zeist gegaan en via de kuil bij Zeist (Grand Canyon op Strava) naar het fietsersmonument. Met zeker 3 regenbuien op mijn kop kwam ik thuis.
Ik moet toch wat veranderen de volgende loop. Ook dit keer weer moeten wandelen. Ik heb de neiging om veels te hard van start te gaan waardoor ik halverwege enorm gas moet terug nemen. Volgende week weer eens strakker letten op het starttempo.
Winstpakker voor deze week is wel dat ik 3 keer heb gelopen en dat was ook een lange tijd geleden.

De Treek

De Treek

Week 23 en 24 2016 Helgoland

maandag
In verband met de warmte deze week in Nederland een alternatieve training vandaag. Iets eerder mijn bedje uit. Met de auto naar het werk en daar het direct het bos in voor een rondje.
Geen lange ronde maar wel gelopen. De temperatuur was tijdens het lopen 12 graden en dat terwijl de temperatuur in de avond 25 graden is geworden. Kortom dit was de moeite waard.
Van alle keren dat ik deze ronde liep, was dit de snelste volgens Strava. De rustperiode is blijkbaar effectief geweest.

dinsdag
Woon-werk met de fiets

woensdag
Woon-werk met de fiets

donderdag
In verband met de voorspelde warmte weer een alternatieve trainingstijd gehad. Dit keer zat de voorbereidingen in de dagen hiervoor. De afgelopen dagen schone kleding, handdoek en toilettas meegenomen. Vanochtend kon ik dus met weinig bepakking hardlopend naar het werk. Het zijn lang rechte stukken met weinig afleiding, maar niet lopen ik eigenlijk geen optie.

maandag
Het hele afgelopen weekend op het eiland Helgoland gezeten. Daar moest even een rondje gelopen worden. Het weer was slecht en we hadden andere plannen (iets met terug naar huis en appartement moeten verlaten) dus het is een kleine rondje geworden.
Rondje 5 km over het bovenste deel van het eiland en een klein deel van het onderste deel. Kortom een keer naar beneden en een keer met de trap naar boven. Minimaal een keer wind mee en natuurlijk een keer vol wind tegen. Alle voordelen en nadelen van een eiland te pakken.
Op dit eiland wordt een marathon gehouden! Maar voor de minder sportievelingen is ook zeker de moeite waard, het eiland bevat een kolonie Jan van Genten, 3-teen meeuwen en zeekoeten. Het buureilandje is de homebase van zeehonden.
Kortom veel foto's gemaakt waaronder onderstaande zeer charmante selfie.....

dinsdag
Het wekelijkse rondje gelopen door het bos. Door het weinige slapen van van het weekend ging het niet top.
Wel onderweg wat schaapjes kunnen tellen. Af en toe worden stukken heide in het bos bijgehouden door deze levende grasmaaiers.

woensdag
Woon-werk met de fiets

rest van de week
rust

Selfie op Helgoland met op de achtergrond Dune

Schaapjes tellen

Week 21 en 22 2016

maandag
Wezen lunchwandelen.

rest van de week
te beroerd om te fietsen, wandelen laat staan hardlopen

maandag
Ja ik voel me weer iets beter. Het hoesten is minder erg (niet weg), dus maar weer eens op de fiets naar het werk.

dinsdag
Een klein rondje bos gedaan. Het hoesten is echt nog niet over met als gevolg 2 korte momenten gewandeld. Er zit echt niet meer in. (5,5 km gelopen)
Na afloop nog een half uur krachttraining gedaan.

woensdag
rust

donderdag
Ook vandaag weer een poging gewaagd met hardlopen. De ronde was wat langer dan afgelopen dinsdag, de wandelpauze was nu iets later maar nog wel noodzakelijk.
Uiteindelijk 7,5 km gelopen. Na afloop stond ik lekker te piepen of ik een fluitje in mijn keel had. Heerlijk. ;-)

vrijdag
rust

zaterdag
rust

zondag
te laat mijn bed uit waardoor de warmte er al in volle hevigheid was. Daardoor opnieuw rust genomen.

Week 20 2016 Pyramidetrail Austerlitz

Maandag aka 2e pinksterdag
rustdag gepland en dat is maar goed ook. De combinatie van zowel hooikoorts geven me lekker veel energie (NOT). Bovendien zitten nu beide ogen dicht met snot (daar maken we maar geen foto's van). Kortom lekker onder de deken op de bank liggen en tussendoor alleen even naar de moestuin geweest.

Dinsdag en Woensdag
alleen met de lunch even een rondje gewandeld. Verder niet gesport.

Donderdag en Vrijdag
Rust

Zaterdag
Vandaag stond de Pyramidetrail bij Austerlitz op de planning. Mijn kop zit dan niet meer vol met snot mijn longen nog wel. Dus dat wordt lachen. Het doel is de finish halen op eigen kracht.
Aangekomen bij de Pyramide was de prijsuitreiking van de duathlon van 's ochtends nog in volle gang.
Na de prijsuitreiking rustig naar de startboog gelopen.
Na het startschot al direct te snel van start. Na een kilometer of 3 komen we ineens uit de bij de Pyramide. Blijkbaar had ik het parcours niet gesnapt, ik dacht eerst lange ronde en dan de korte, niet dus. Dus voorzichtig de trap van de Pyramide op, rondje rond de naald en piepend en hijgend weer naar beneden. Beneden toch nog even gewandeld, zuurstof binnenkrijgen is ook gewoon handig.
Het parcours vervolgde door de gracht (zigzaggend), dus aan het einde van de gracht was ik eigenlijk al aan het einde van mijn latijn. Dus tanden op elkaar en doorgaan. De route ging verder over mooie smalle paden, dichtere bosdelen en open heidestukken. Maar ja ook hier zijn hoogteverschillen. Op 5 km weer een stukje gewandeld om op adem te komen, en bij de 7 een langer stuk waar het ook omhoog ging. Uiteindelijk bij 9 km ging het eigenlijk helemaal niet meer. Ook hier weer een stuk omhoog.
Bij de 10,5 km mochten we een kuil in en weer uit, totaal niet tof als je alleen maar wilt stoppen. Maar ja daar lag dan toch echt die Pyramide, dus ver kon het niet meer zijn. Tanden op elkaar en gaan voor het laatste stuk.
Uiteindelijk gefinisht als 3 na laatste met 1,21 uur op de teller. Nog nooit zo langzaam geweest en zo kapot aan de finish gekomen.
Goede nieuws volgend jaar moet deze tijd te verbeteren zijn.

Zondag
rust

best stoffig zo'n bos

Week 18 en 19 2016, Blauwe Palen Loop

Maandag
Vandaag wezen lunchwandelen met wat collega's.

Dinsdag
Een rondje door het bos hardgelopen en om de kilometers een beetje in de benen te houden een rondje door het dorp. Een rondje van 8,3 km was het uiteindelijke resultaat.
Na het rondje ook nog een half uurtje TRX gedaan.

Woensdag
Vandaag op de fiets naar het werk en weer terug huis geweest.

Donderdag (bevrijdingsdag/ hemelvaartdag)
Rustdag

Vrijdag
Gisteren is het ineens warm geworden. Dus redelijk op tijd de schoenen aan om de warmte voor te zijn. Helaas pindakaas tegen de tijd dat ik bed rolde was het al warm. Toch maar gaan lopen, een heel stuk rustiger aan. In het bos van de Paltz toch nog een eekhoorn en een hert tegengekomen.

Zaterdag
Gisteren geen BBB gedaan dus vandaag geweest. De BBB was lekker maar dus wel de rest van de dag spierpijn gehad.

Zondag
De hele dag in de zon voor pampus gelegen. Ook wel eens lekker. In de avond toch de schoenen aan gedaan en een rondje bos gedaan. Ik had wat te drinken mee moeten nemen. Een droge mond leidt behoorlijk af. De ronde die ik vaker loop nu andersom gedaan waardoor ik eindelijk het segment Grand Canyon van Zeist heb gelopen. Zevende bij de vrouwen. Niet eens heel beroerd.

Maandag
Woon werk maar weer eens op de fiets, het is mooi weer dus zonde om in de auto te stappen.
Met de lunch een rondje bos met collega's.

Dinsdag
Zelfde als gisteren, te moe om 's avonds hard te gaan lopen

Woensdag
Lunchwandelen met collega's.
's Avonds na een tukje in de tuin toch op de fiets gestapt voor de Blauwe Palen loop in Soest. Vorig jaar heb ik die voor het eerst gelopen.
Nu was het duidelijk een stuk warmer dan vorig jaar. Er doen nooit zo veel mensen mee met deze loop dus ik stond redelijk vooraan. Bij het startschot rustig aan gedaan op het zand.
Daarna de bospaden op langs de Kiosk en een stukje asfalt op. Ademhaling kreeg ik absoluut niet onder controle. Ook nu weer heel veel dorst. Mijn lichaam wilde dat ik ging wandelen, vanwege de zeer korte afstand dat genegeerd. Uiteindelijk nog best wat mensen ingehaald.
Gefinished in 24:45 min, dat is 2 minuten sneller als vorig jaar!

Donderdag
Op de fiets naar het werk en weer terug naar huis.
Gelunchwandeld.
's Avonds de gele route gelopen in Houdringhe/ panbos. Ook nu had ik weer last van de warmte maar was ik wel beter voorbereid, ik had een rugzakje met een camelbag bij me. Uiteindelijk op een van de paden net mijn voeten niet goed opgetrokken met als gevolg dat ik languit op het bospad lag. Na mezelf meer opgetakeld te hebben en afgestoft bleek de schade mee te vallen. Alleen de ellebogen hebben ieder een schaafwond, de knieen zijn nog heel.
De ronde ingekort en rustig doorgelopen.

Vrijdag
Vandaag ondanks wat stijf te zijn van de val van donderdag toch naar de BBB (Buik, Billen, Benen) training geweest.

Zaterdag/ Zondag
Rust. Ik heb een flinke verkoudheid in combi met hooikoorts. Een oog zit zodanig dicht dat ik daarmee niets zie en het hoesten ik niet fijn. Dus maar even rustig aan.

Finish bij Blauwe Palen loop

Week 17 2016

Deze week weer lekker kunnen trainen. Nog erg moe door de anti-histamine tabletten die ik door vorige week nodig had.

maandag
Gefietst naar het werk. 's Avonds een strafrondje bos. Ik was zondag te moe om te lopen en was daarom niet geweest. Vandaag gebruikt om dat in te halen. Met de trailschoenen iedere plas in het bos door gebanjerd.
Thuis op de mat al het natte spul uitgedaan en direct onder de douche gesprongen.

dinsdag
De auto van mijn schat had het afgelopen weekend begeven, hij had wel een auto nodig, dus opnieuw met de fiets naar het werk.

woensdag (koningsdag)
Naast foute oranje tompoucen even op de markt in Zeist wezen kijken en daar uiteraard op de fiets heen geweest. Mazzel met het weer, droog heen en weer gekomen. De voorspellingen gaven het toch een stuk beroerder aan.

donderdag
En weer een vrije dag. Vandaag vooral besteed aan boodschappen doen.
's Avonds een nieuw rondje geprobeerd. Het plan was rode palen op de Stompert. Die route blijkt vooral te lopen over het Hoogt in Soest waardoor je mij net iets te vaak moet oversteken (80 km weg).
Bovendien was het wandelpad veranderd in een mountainbike-pad. Gevolg is zeer natte sokken en schoenen. De plas die de druppel was kwam ruimschoots tot mijn enkels. Uiteraard wel doorgelopen dit keer witte palen volgend. Die route kwijt weten te raken. Geen idee hoe.
Die route is wel een stuk leuker, omhoog de Stompert op, smalle paden door de heide en lekker veel heuveltjes. Deze ronde ondanks ga ik vaker doen.
Uiteindelijk toch 8 km gelopen.

vrijdag
Vandaag maar weer begonnen aan de BBB training in de locale sportschool. BBB staat voor Buik, Billen, Benen. Maar gezien de hoeveelheid opdrukken hoort er eigenlijk nog B bij maar dat bekt net minder lekker.
Na een uur training naar huis voor het ontbijt.

zaterdag
SPIERPIJN, van inderdaad de training van gisteren. Rustdag was al gepland dus alleen wat werkzaamheden in de moestuin gedaan.

zondag
Ineens staat de lente aan. Daar waren we wel aan toe. Pas in de middag de schoenen aangetrokken en het bos ingegaan.
Sommige delen van het bos zijn nog zeer nat en sommige nu al zandering. Door de warmte die ik nog niet gewend was, was het een zware loop. De ronde gelopen langs de Wallenburg, richting het Witte Huis. Op deze weg kwam ik helaas weer een fijne hondenbezitter tegen, twee heren met 3 herders, een van de herders vond het bijzonder leuk om met mij te spelen en daarbij tegen mijn rug op te springen. Doorgelopen zonder iets te zeggen. Bij dit soort eigenaren hoef je meestal niets te zeggen of krijgt iets vrij doms terug in de trant dat doet hij anders nooit/ je had rustiger langs moeten lopen/ vul zelf maar in. Gelukkig niets overgehouden aan dit gedrag, behalve nog meer angst voor honden.
Via de Grand Canyon van Zeist naar de Vogeltjes en dan op naar huis. De Grand Canyon is een stuk dieper gelegen heide in het bos. Het is door het hoogteverschil een mooie lusje om erbij te pakken op deze ronde.
Uiteindelijk 11 km gelopen.

Niet in het bos wel langs de route

Deze week:
hardlopen: 26,2 km 124 m hoogteverschil
fietsen: 39,6 km

Week 15 en 16 2016

Week 15
niet gesport! Voor mijn werk mocht ik naar een conferentie in Venetie. Had het plan om daar hard te lopen maar in de avond het enige moment dat ik wat tijd over had was het echt te druk. Daarom de schoenen ingepakt gehouden.

Week 16
dinsdag
hardgelopen. het ging maar het huilen stond me nader als het lachen. In Venetie heb ik de laatste dagen over mijn hele lichaam bultjes opgelopen. Die jeuken nogal. Lopen doet het een beetje vergeten. Ik ben alleen zo moe van het niet slapen dat hardlopen de rest van de week erbij is ingeschoten.

Donderdag
Toch maar de langs de huisarts, de jeuk is niet meer te houden. Een kuur anti-histamine mee gekregen die de jeuk tegen allergische reacties op mijten, vlooien, luizen of bedwantsen onder controle moet zien te houden

Rest van de week
Te moe om te sporten, jeuk is weg maar de pillen zorgen dat ik heel erg moe ben.

Week 13 en 14 2016

Week 13
Rustweek i.v.m. blessure aan de scheenbenen.

Week 14
Maandag
Gefietst naar het werk. Helaas horloge leeg, wat resulteerde in een bestand wat niet uitgelezen kan worden. Grrr.

Dinsdag
Voor het eerst weer hardgelopen. Bedoeling was 5 km, dat is niet helemaal gelukt doordat ik de paden in het bos net niet helemaal door had. Het is uiteindelijk 6 km geworden.
Daarna een TRX training gedaan voor de core.

Woensdag
Gefietst naar het werk

Donderdag
TRX training

Vrijdag
Rustdag

Zaterdag
Weer hardgelopen, rondje door het bos van 8,5 km. Ook dit keer weer zonder pijn. Ademhaling kreeg ik niet lekker onder controle op de eerste kilometers. Na een stukje wandelen gelukkig weer wel.

's Middags wezen kijken bij Lopen voor Lyme. Op de fiets naar de Henschotermeer. De wandelaars en lopers liepen rondjes rond het Henschotermeer, een uur langer als dat ze normaal zouden doen om te voelen wat een Lymepatient normaal voelt.
Je sponsort direct een patient die je kent. Over het algemeen mensen die er zeer slecht aan toe zijn. Ooit hebben ze een tekenbeet gehad en dat misschien wel gemerkt. Het niet merken van een tekenbeet of het krijgen van de rode kring is helaas geen garantie voor het niet krijgen van Lyme. In mijn omgeving zijn een aantal patienten, voor hen allen is het leven net wat moeilijker. Snel moe zijn, duizelig zijn, en koortsaanvallen krijgen. Kortom zeker een goed doel.
Voor diegenen die wandelen in het bos, hardlopen of fietsen kun je zelf ook wat doen. Controleer na de sportactiviteit in ieder geval je benen op de aanwezigheid van teken. Verwijder deze zo snel mogelijk. Dan is de kans dat je Lyme oploopt kleiner.

Start van 17:00 uur

Henschotermeer

Lopers voor Lyme

Totaal deze week
fietsen 50 km
hardlopen 14,6 km

Week 12 2016

Maandag
Weer een dagje op de fiets naar het werk en weer terug

Dinsdag
Door een lange werkdag alleen naar de TRX van Johan geweest dit voor de betere corestability.

Woensdag
Pijn in mijn schenen maar mijn hoofd is behoorlijk vol, daarom een korte rondje gelopen. Tijdens het lopen van 5 km behoorlijk wat pijn in mijn schenen. Dit rondje afgemaakt daarna wordt het rust.
Een rondje gelopen richting het Hoogt, over het vliegveld en industrieterrein om daarna naar huis te gaan.

Donderdag
rust

Vrijdag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin. 's Avonds naar Amersfoort gefietst (en weer terug) voor een concert in Fluor van Moke. Was erg mooi!

Zaterdag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin.

Zondag
Alleen wat werkzaamheden in de moestuin.

Week 11 2016, Utrecht Science Park Marathon 10km

Maandag
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.

Dinsdag
Gefietst naar het werk en weer terug naar huis.
's Avonds een rondje hardgelopen. Dit keer de veilige oversteek gekozen bij de Kerklaan in Soesterberg. De vorige keer werd ik bijna aangereden op de nu wat onoverzichtelijke kruising Montgomeryweg - Amersfoorstseweg. Vanaf nu dus iets omlopen maar wel kunnen blijven lopen.
Het was zowaar licht toen ik begon met lopen. Bijna mijn lampjes daardoor vergeten. Voorbij de vliegbasis begon het te schemeren en aan het einde van de Verlengde Paltzerweg was het te donker om te lopen zonder lampjes.
Om het helemaal leuk te maken was de straatverlichting in Soest uit. Daardoor het hele rondje tot bij de Amersfoortseweg in het donker gelopen. Dit was een rondje op doorzettingsvermogen. Soms gaat het allemaal net niet.
Was toch op tijd bij Jab voor de TRX training van Johan. Dus ook nog een half uur TRX gedaan.

Woensdag
Gefietst naar het werk en weer terug. Omdat het zulk lekker weer was een klein stukje om gegaan. Dat had ik niet moeten doen. Kwam piepend en hijgend thuis, de wind was toch net wat sterker als ik van te voren had ingeschat.

Donderdag
Gisteren was een voorbode. Met mijn nieuwe schoenen het bos ingegaan om na 2 km al te moeten wandelen. Kramp in de kuit, rechts net op de spieraanhechting boven de enkel. Na wat rekken en strekken voorzichtig geprobeerd wat te lopen. Helaas pindakaas, de kramp trok niet weg. Uiteindelijk zeer rustig doorgelopen naar de uitgang en de auto opgezocht. Thuis een hete douche genomen en mezelf ingesmeerd met tijgerbalsem. 's Avonds op de bank voorzichtig de benen in beweging gehouden om de kramp niet door te laten schieten.

Vrijdag
Een geplande rustdag. Vandaag alleen wat rekken en strekken om de spierpijn in de kuit weg te krijgen

Zaterdag
Een geplande rustdag. De pijn in de kuit is gelukkig bijna weg.

Zondag
Vandaag de Utrecht Science Park Marathon, 10 km op het programma. Omdat ik zo dichtbij woon op de fiets gestapt. Met de auto zou verstandiger zijn maar dan moet ik alsnog veel lopen richting de start en nu kan ik me warm fietsen.
Rustig aan gedaan met mijn bakfietsje. Bij de Uppsalalaan kon je startnummers halen maar daar kon ik voorbij fietsen. Gisteren al het shirt opgehaald en het startnummer had ik per post ontvangen. Fijn want de start is nog 1 km verder. De fiets ongeveer naast het startvak gezet. Jas uit, vuilniszak aan. Tijd voor wat rek- en strekoefeningen in het startvak. De laatste 5 km lopers finishen net. En dan 10:45 uur, de geplande start voor de 10 km lopers. De eerste groep start iets later maar de startvakken gaan lekker snel achter elkaar open. Het vak waarin ik sta start als laatste maar 2 min achter de eerste groep.
Eerst maar eens wat mensen voorbij. Het doel is vandaag niet in de kramp te schieten en dus niet te hoeven wandelen! Toch hou ik mijn originele startpace aan. Het doel is om de eerste kilometers in 5,50 min/ km te lopen. Dat is sneller als in Schoorl. Dit tempo is lastig omdat er veel langzamere lopers zijn die liever midden op de weg lopen. Gelukkig ben ik de bosloopjes gewend. Daarom hele stukken in de berm gelopen waar ik over het algemeen alleen loop en niet hoef te slalommen. Hier kan ik me eigen tempo houden. Van iedere keer inhouden en weer versnellen wordt je alleen maar moeier.
De omgeving is mooi zo richting Bunnik door Amelisweerd. De wind is af en toe wel behoorlijk straf. De temperatuur is eigenlijk best hoog. In een dun shirt met lange mouw is eigenlijk een beetje te warm.
De loop gaat dwars door Bunnik en gaat daarna weer terug naar de Uithof. Onderweg is er genoeg te zien, langs vliegende reigers, ganzen in het weiland, mannen die nog liever een klompenpad fietsen als even wachten tot wij voorbij zijn en vele vergezichten.
UIteindelijk is daar de Uithof zichtbaar, vanaf hier nog een kilometer of 3. De kramp in mijn rechterkuit is niet meer terug gekomen. Alleen nu zit er al die tijd al een krampje die te negeren is in mijn linkerkuit. Dus nu in hetzelfde tempo proberen te blijven lopen. Uiteindelijk is daar de bocht bij het bouwterrein. Vanaf hier nog 1 km! Ik kan het niet laten, kramp of niet, gas erop. De finish komt langzaam dichterbij. Ja gehaald zonder te wandelen!
Geen nieuw PR maar met een finishtijd van 56:46 min heb ik het lang niet slecht gedaan.


Deze week uiteindelijk:
Hardlopen:  27,3 km
Fietsen: 67,5 km

Startnummer en medaille USPM

Week 10 2016 Bye bye runway

Maandag
Op de fiets naar het werk. Ik had geen enkel excuus de weermannen (en vrouwen) hadden een droge dag voorspeld. Dat maakt het jaartotaal nu op 88 km. Dat is echt beschamend.

Dinsdag
rustdag

Woensdag
Naar huis gerend met een kleine omweg. De directe route is 7,3 km maar als ik een stukje gele route uit het bos Houdringhe en Panbos meepak komt het totaal op 11 km. Van die 11 km heb ik maar 2 km asfalt weten te lopen. Het bos is op sommige plaatsen al heel droog en een pad verder moet je nog door de plassen. Het weer was heerlijk, temperatuur goed. Heerlijk gelopen.
Na het eten nog een krachttrainingsronde gedaan op de zolder. Hangen in de TRX en spelen met de kettle bell.

Donderdag
rustdag

Vrijdag
Een rondje over de start- en landingsbaan gelopen. De 15e gaat dit stuk weer dicht omdat het broedseizoen dan begint en veldleeuweriken blijkbaar niet op hun nest blijven als ik langs stuif. Onder een stralend blauwe lucht dit stuk veel te snel gelopen. Verderop moeten bezuren door echt even pauze te nemen door te gaan wandelen. Ai. Krachten verdelen blijft lastig.
Langs de spoorbaan van Den Dolder richting Soestduinen en vervolgens via Soestduinen over het Hoogt weer naar huis. Het hoofd weer leeg.
Dag startbaan, ik ben er in augustus weer!!

Verder vandaag een paar nieuwe schoenen gekocht. Vanaf nu heb ik ook een setje trailschoenen. Iets meer grip in het bos kan zo enorm handig zijn. Dus een paar Asics Fuji Attacks gekocht.

En verder vandaag post van de Science Park Marathon, het startnummer voor de 10 km is binnen!

Zaterdag
"rustdag" of te wel een dagje moestuin en achtertuin op orde brengen.

Zondag
Rondje bos op mijn nieuwe schoenen. Iets te strak vast gedaan. De iets mindere demping in deze schoen merk ik wel maar het is niet storend. Wel voorzichtig zijn met inlopen om blessures te voorkomen.
Rondje bos uiteindelijk via de Wallenburg, het Witte Huis, de Grand Canyon en de vogeltjes. Uiteindelijk een rondje van 11 km.

Deze week daarmee 34 km gelopen.

Post van de Utrecht Science Park Marathon!

nieuwe schoenen nog vers in de doos.

Uitzicht van de landingsbaan

Week 9 2016

Dit was niet mijn week. Te moe en wat vage pijntjes waardoor ik wat rustiger aan gedaan heb.

maandag

Gefietst naar het werk en weer terug. Dat was heerlijk. De lente hing in de lucht, blauwe luchten en een zonnetje, daar waren we aan toe.

dinsdag

Verjaardag van een nichtje wat 10 hele jaren werd. Kortom niet hardlopen maar een feestvarken gaan feliciteren. 

Dat mooie weer van maandag overigens al weer vergeten. Het was koud en nat.

woensdag

In verband met gisteren het programma omgegooid. En omdat we anders constant rekening moeten houden met sporten, ben ik gaan hardlopen vanuit het werk. Op kantoor de hardloopkleding aan. Spullen in de auto gemikt en dan het bos in. Plan was de gele route te pakken maar dan vanaf een ander startpunt, maar het weer was de hele dag al donker en deprimerend en dat werd in het bos niet minder. Besloten om een stukje af te snijden. In plaats van 11 km daardoor 8 km gelopen. Door en door nat kwam ik het bos uit. Mezelf in een deken gewikkeld en naar huis gereden. Bij de voordeur op de mat de ergste nattigheid uitgetrokken en direct gaan douchen om het klappertanden te verminderen. Waarom doe ik dit ook al weer....?

donderdag

rustdag

vrijdag

Het plan was om een rondje over de vliegbasis te gaan. Maar in de morgen voelde ik een vage pijn in mijn schenen. Tijd om wat extra rustdagen in te plannen.

Wel even door de Nike Store op winkelcentrum Overvecht gestruind voor mij helaas niets leuks/ in mijn maat. Vriendlief kwam naar buiten met 1 trainingsjasje en een trainingsshirt korte mouw. Kon geen kwaad gezien de hoeveelheid sportkleding in zijn kast.

zaterdag

Rustdag maar dan van het hele rustige soort. Vannacht een vette migraine-aanval gehad. Loop er daarom bij als een 80-jarige. Iets anders als rustig aan doen is dus even geen optie.

zondag

Een rondje van 13 km stond op het programma. Gedurende het lopen ook dit rondje ingekort. Pap in de benen, ademhaling die maar niet op orde kwam alleen de laatste 3 km ging het beter. Daarom dit gekozen voor de Grand Canyon van Zeist. Stel hier niet te veel van voor. Het is een schapenweide/ heideveld wat iets lager ligt als de rest van de omgeving. En als je dan net iets te veel fantasie hebt maak je blijkbaar een segment aan op Strava genaamd de Grand Canyon van Zeist. In alle oprechtheid It wasn't me, geen idee wie wel. Het segment zelf weten te missen. Hoe kan het ook anders. Het weer was wel top zonnetje, blauwe lucht.

Uiteindelijk 8,5 km gelopen. 

Hoe deprimerend kan een bos zijn, foto gemaakt op woensdag

Week 8 2016

Deze week mocht ik het aan de ene kant rustig aan doen maar ik moest wel mijn doel halen.

Daarom dinsdag maar een ander rondje gelopen als anders. Dit keer een stukje door het dorp, daarna door het bos, langs de Krakelingenweg, langs de Mac (niet stoppen gewoon doorrennen) het dorp weer terug in. Geen heel enerverend rondje maar die komen wel weer als het 's avonds licht is.

Daarna door naar Jab voor een TRX training van Johan. Om daarna weer de hardloopschoenen aan te doen om door te rennen naar diegene die de pootaardappels van de tuin had binnen gekregen waardoor ik uiteindelijk naar huis kon met 5 kg pootaardappel op mijn buik. En dat laatste was niet makkelijk. Hoe ik dat gedaan heb met meer als 20 kg vet ten opzichte van nu is me een raadsel. Wat was dat zwaar. Uiteindelijk toch thuis aanbeland.

Woensdag gefietst naar het werk

Vrijdag mijn rondje door het Panbos en Houdringhe gelopen. Dit keer ging dat een stuk beter als de vorige keren. Het rondje is zwaar door alle kleine heuveltjes die ik direct aan het begin van mijn rondje heb. Die halen je uit je ritme maar zorgen wel voor een paar getrainde beenspieren.

Het rondje dit keer kunnen uitlopen in 6 min/km. Helemaal niet beroerd.

De tip om om de paardenweide te lopen ipv voorlangs was de gouden tip. Dat pad is inderdaad een stuk minder modderig.

En dan tenslotte vandaag aka zondag. Ik zit ook op smashrun. Daar kan je medailles verdienen en je statistieken bijhouden. Dat laatste is erg leuk maar dat eerste is bijzonder motiverend. Deze maand kon ik 3 medailles "winnen". In februari 10 keer lopen, 121 km in een maand en de steile trap. Voor die laatste moest is 4 maanden lang 5 mijl oftewel 8 km meer lopen als de maand ervoor. Vandaag hoefde ik door het eerder gelopen km maar 8,3 km. Ik kan natuurlijk wel meer doen maar dan maak ik het mezelf in april wel heel moeilijk voor de medaille die over een periode van 6 maanden gaat. ;-)

De route van vandaag was lekker in het zonnetje langs het Fietsersmonument en de Vogeltjes (Torenvalken van Michel Kuipers).

Deze week daarmee 30,0 km afgelegd met een hoogteverschil van 67 meter.

Deze maand 121 km gelopen met een hoogteverschil van 488 meter. 

Torenvalken van Michel Kuipers op de Verlengde Slotlaan

Batch februari 10 x gelopen

Week 7 2016

Deze week was een normale sportweek.

Dinsdag ben ik op de fiets naar het werk geweest. Op zich niets bijzonders maar het was pas de tweede keer dit jaar! Schandalig.
's Avonds een rondje hard gelopen. Het gebruikelijke dinsdag-rondje of te wel over het vliegveld (donker), over de Verlengde Paltzerweg (heel erg donker), door de Soestduinen, langs de Van Weerdenpoelmanweg (wel verlichting maar heel erg saaaaaaaaaaaaaaaai) om uiteindelijk het dorp in te lopen langs Kontakt der Kontinenten.
Geen leuk rondje maar wel het beste voor mijn enkels, gezien het beschikbare licht. Ik heb een voor- en achterlamp maar door het bos lopen is dan nog steeds geen optie. Ook omdat het simpelweg niet mag.
Na afloop nog een TRX-lesje gedaan voor de core-stability.

Donderdag alweer op de fiets naar het werk geweest.

Vrijdag eindelijk de gele route in Houdringhe - Panbos weer kunnen doen. De gele route wordt veronderstelt 12 km te zijn. Dit is niet het geval, in de loop van de jaren is de route door het Utrechts Landschap iets veranderd met als gevolg dat hij nu 11 km is.
De gele route is afwisselend. Je komt wat heuveltjes tegen, een zandvlakte en verschillende soorten bos. Delen van het bos zijn eigenlijk oude landschapstuinen. Iets wat als je dit rondje loopt vrij goed kunt zien. Paden die recht zijn met onnatuurlijk veel bomen aan weerszijde. Op de route tellen maar 2 zaken lekker om je heen kijken en genieten van de omgeving terwijl je je voeten goed optilt. De boomwortels zorgen er anders voor dat je pad van zeer nabij mag bestuderen.

Vandaag mocht ik het rondje weer doen richting Austerlitz. Het pad langs de gevangenis en langs de Leusderheide heb ik moeten wandelen. Dat is nu echt niet meer te doen. Volgende keer zal ik daar andere paden moeten kiezen. De mail naar Staatsbosbeheer heeft wel een antwoord opgeleverd maar geen acties. Het bos is te nat om nu wat te doen waardoor ze wachten op betere tijden. Benieuwd of het pad in 2016 in orde komt.....
Door de nattigheid de fietspaden gevolgd. Ondanks de zwemles en de zeer harde wind wel lekker gelopen.
De core-training vandaag gelaten voor wat het is.

Deze week staat de teller op 33,5 km met een hoogtewinst van 108 meter. Dat laatste is ons vlakke land niet heel beroerd.

Zandverstuiving op de gele route